20-18, 05450,02361,06269,0320 Їзда до будинку девушкі18 ,43-19, 02190,02280,433228,15821 Підйом по лестніце19 ,05-19, 0720,05730,11467,44922 Бесіда стоя19 ,10-19, 20100 , 03000,319,523 Спуск по лестніце19 ,22-19, 2420,05730,11467,44924 Їзда на машині до дома19 ,26-19, 57310,02280,706845,94225 Підйом по гігіена20 ,15-20, 2490,02810,252916,438528 Прийом їжі (вечеря) 20,26-20,58320,02360,755249,08829 Відпочинок лежачи (без сну) 21,02-22,35930,01831,7019110,62330 Перегляд телепередач21, 05-22,33880,01301,14474,3631 Особиста
Ет = 35,2089;
Есут = 65,6485 * 65 = 2288,57;
Еп = (65кг * 24г * 1,1 ккал) + 20% = 2173,71;
ЕМД = 2288,57 - 2173,71 = 114,86
Виділимо активні рухові дії жовтим кольором і розрахуємо Еда: Еда = 751,14 ккал
Висновок: спостерігається дефіцит рухових дій в обсязі
- 751,14 = 248,86 ккал
Сума енерговитрат за тиждень склала 25425,42 ккал, в тому числі на основний обмін 17097,06 ккал, на м'язову діяльність 8328,34 ккал.
Енерговитрати на активні рухові дії за тиждень дорівнюють 17159,96 ккал. У той час як мінімальна рухова активність повинна бути дорівнює 7000 ккал. Спостерігається надлишок рухової активності в обсязі 3651,68 ккал. p align="justify"> Розрахуємо рівень фізичного стану
УФС = 700-3 * ЧССпок-2, 5 * АДсред.-2, 7 * А +0,28 * МТ,
-2,6 * А +0,21 * Р
ЧССпок = 56 уд/хв;
АДсіст = 110 мм.рт.ст.;
АТдіаст = 72 мм.рт.ст.;
АДсред = 84,6 мм.рт.ст.;
А = 21 рік;
МТ = 65 кг;
Р = 175 см.
УФС = 700-3 * 56-2,5 * 84,6-2,7 * 21 +0,28 * 65 = 282 = 0,84
-2,6 * 21 +0,21 * 175 332,15
Значення оцінки фізичного стану - висока.
При розрахунку інтенсивності навантаження враховуємо, що рівень фізичного стану досить високий і періодично відвідуються заняття фізичною культурою,
спосіб ЧСС = 170 - 21 = 149 уд/хв
спосіб ЧСС коливається в межах від 106 до 146 уд/хв (65% і 85% від 165 уд/хв).
Висновок: при плануванні фізичного навантаження для досягнення оздоровчого та тренувального ефекту необхідно звертати увагу на те, щоб значення ЧСС були близькі до розрахованим.
