ності організму, його процесів, реакцій і станів. Спільним для цих визначень є виділення стану людини в якості об'єкта впливу і внутрішніх засобів регуляції, в першу чергу засобів психічної активності.
Головною особливістю методів саморегуляції станів є їх спрямованість на формування адекватних внутрішніх засобів, що дозволяють людині здійснити спеціальну діяльність по зміні свого стану. У своїй повсякденного життя ми часто інтуїтивно використовуємо вироблені в індивідуальному досвіді набори таких прийомів, що дозволяють нам впоратися з хвилюванням, швидше ввійти в робочий ритм, максимально розслабитися і відпочити. Цей досвід знайшов відображення практично в будь багатовікової культури різних народів, всередині якої створювалися цілі системи прийомів і засобів саморегуляції станів, що мають чітко виражений навчальний і виховний характер. "Вчися управляти собою" - ось головний девіз такого роду заходів, вкраплених в різні філософсько-релігійні вчення, педагогічні системи, обряди і форми організації побуту.
Розробляються методи саморегуляції найчастіше базуються на узагальненні цього корисного і багатогранного досвіду. При цьому одним з найважливіших завдань є дослідження конкретних механізмів впливів такого роду, очищених від перекручених містичних, релігійних і просто невірних життєвих уявлень.
Оволодіння азами психокорекції та психотренінгу вимагає, перш за все, прагнення до розвитку своїх навичок, а також уміння знайти час для систематичних тренувань себе і товаришів по службі.
Опора на дані матеріали дозволить поліпшити ваші можливості.
Дихальні вправи.
Черевне дихання сприяє скиданню нервово-психічної напруги, відновленню психічної рівноваги. У ході навчання необхідно домогтися, щоб вдих і видих здійснювалися за рахунок наповнення нижньої третини легенів рухом черевної стінки, при цьому грудна клітка і плечі залишаються без руху.
Цикл дихання слід проводити за формулою "4-2-4", тобто на 4 рахунки вдих, 2 рахунки пауза і на 4 рахунки видих. При цьому рекомендується дихати повільно, через ніс, зосередивши увагу на процесі дихання. Можна на початковому етапі підключати образи, уявляючи, як повітря наповнює легені і виходить назад.
Після правильного засвоєння даного типу дихання військовослужбовцям рекомендується застосовувати його при появі перших ознак психічної напруженості, нападів дратівливості або переляку. 2-3 хвилини такого дихання, як правило, сприяють відновленню психічної рівноваги, або значно послаблюють негативні емоції.
КЛЮчИчНО (Верхнє) дихання здійснюється верхньої третю легких з підняттям плечей. Вдих-видих проводиться через ніс глибокими і швидкими рухами. Застосовується при виникненні ознак втоми, апатії або сонливості в цілях активізації психічних процесів, відновлення відчуття бадьорості.
Управління м'язовим тонусом.
Кожна негативна емоція має своє представництво в м'язах тіла. Постійне переживання негат...
