ивних емоцій призводить до перенапруження м'язів і виникненню м'язових затискачів. Оскільки між психікою і тілом існує тісний взаємозв'язок, то як психічна напруженість викликає підвищення м'язового тонусу, так і м'язове розслаблення призводить до зниження нервово-психічної збудженості. Знижувати м'язовий тонус можна за допомогою самомасажу, самонавіювання, за допомогою спеціальних розтяжок. Найбільш простий і ефективний спосіб - самомасаж. Навчання йому можна проводити в парах, коли один учень виконує прийоми, а другий контролює правильність їх виконання і надає допомогу. Спочатку військовослужбовцям пропонується перейти на вже освоєний черевне дихання і домогтися спокійного стану, при цьому якомога більше постаратися розслабити м'язи. Партнер контролює, які групи м'язів обличчя, шиї, плечей, рук залишилися напруженими, і вказує на них. Надалі цим місцям навчаний повинен приділяти постійну увагу, тому що це його індивідуальні м'язові затискачі. Потім він приступає до самомасажу м'язів обличчя - подушечками пальців виробляє спиралеподібні, поплескують руху від центру до периферії, послідовно проходячи м'язи лоба, щік, вилиць, потилиці, шиї, плечей, передпліч, кистей рук і т.д.
Після самомасажу він кілька хвилин перебуває в розслабленому стані, намагаючись запам'ятати свої відчуття, а потім переходить на ключичне дихання і промовляючи про себе формули самонавіювання "Я бадьорий, добре відпочив, готовий до подальшої роботі ", повертається в стан бадьорості. При масажі шийно-плечової зони можна вдатися до допомоги товариша. Уміння розслабляти м'язи є підготовчим вправою для навчання входженню в змінені стану свідомості і використання самонавіювання.
Ідеомоторне тренування.
Оскільки будь уявне рух супроводжується мікрорухами м'язів, то є можливість вдосконалення навичок дій без їх реального виконання. За своєю суттю ідеомоторне тренування це уявне програвання майбутньої діяльності. При всій своїй виграшності (економія сил, матеріальних витрат, часу) цей метод вимагає від займається серйозного ставлення, здатності до зосередженню, мобілізації уяви, вміння не відволікатися протягом всього тренування.
На початку тренування учнем можна розслабити м'язи, використовувати нижнє дихання і зануритися в спокійний, злегка дрімотний стан. Після цього керівник приступає до опису завдання. При проведенні ідеомоторного тренування рекомендується дотримуватися такі принципи: навчають, повинні створити гранично точний образ відпрацьовуваних рухів; уявний образ руху повинен бути обов'язково пов'язаний з його м'язово-суглобовий почуттям, тільки тоді це буде идеомоторное уявлення; представляючи подумки руху, потрібно супроводжувати його словесним описом у слід за керівником заняття, вимовним пошепки або подумки; приступаючи до тренуванні нового руху, потрібно подумки його бачити в уповільненому темпі, який можна прискорювати в процесі подальших тренув...
