запропонувати такий комплекс загальнорозвиваючих вправ [2]:
Розминка.
1. Встаньте прямо, руки на пояс. Повільно підніміться навшпиньки, застигніть в такому положенні і повільно опустіться вниз. Виконувати 10 разів. p> 2. Оригінал положення те ж. Вставши навшпиньки, пройдіть по кімнаті кілька кіл. p> 3. Тепер опустіться на п'яти і ходите колами на п'ятах, потім - на зовнішній стороні стопи, потім - на внутрішній. Чим більше кіл навернеться, тим краще. Тільки рухатися треба плавно, без ривків і надмірних зусиль.
4. Сядьте, витягнувши перед собою ноги. Тягніть вперед пальці, напружуючи ікри, потім тягніть стопу на себе. Виконувати по 15 разів на обидві сторони. p> 5. Повертайте стопу поперемінно то всередину, то назовні. Виконувати по 20 разів. p> 6. Виконуйте обертальні рухи ступнями ніг за годинниковою стрілкою і проти.
7. Сидячи на стільці розводити і зводити п'яти, не відриваючи шкарпеток від підлоги
З того ж положення загарбання стопами м'яча середнього розміру і піднімання його
8. З того ж положення, підклавши під згин стопи валик. Максимальне згинання та розгинання стоп.
9. Сидячи на стільці, згинання пальцями ніг килимка або шматка тканини, що лежить на підлозі.
10. З того ж положення, між стопами знаходитися невеликий гумовий м'яч. Здавлювання стопами цього м'яча.
11. Загарбання і піднімання пальцями ніг різних предметів (паличок, м'ячі, шматка тканини).
12. Те ж вихідне положення, стопи лежать на круглої палиці невеликого діаметру. Катання палиці підошвами ніг.
13. З положення стоячи, руки на поясі. Перекати з п'яти на носок. p> 14. З того ж положення. Ходьба по гімнастичній палиці. p> 15. Присідання і напівприсідання на носках (на п'яти не опускатися).
На закінчення разминочной частині необхідно походити по камінцях або по масажному килимку. Ходьба справить розслабляючий, тонізуючий ефект. Камінці можуть бути абсолютно будь-якими за розміром і формою, починаючи від морських овальних, закінчуючи дрібною галькою.
Основна частину.
N
Рахунок
Опис вправи
Час виконання
Методичні вказівки
1
У середньому темпі
І.П. - О.С.
Ходьба (можна на місці)
1-1.5 хв.
Дихання рівне, спина пряма, голову не нахиляти
2
Повільно
І.П. Ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Кругові рухи голови вліво і вправо
5-вліво 5-впавши
Вправа виконується плавно без ривків
<...
