/Td>
3
Повільно
1
2
3
4
5
Потягування.
І.П. - О.С.
Підняти руки в такій послідовності:
вгору;
за голову;
одну руку вгору, іншу в бік потім навпаки;
повернутися у вихідне положення
5-7 разів
Потрібно відвести назад плечі і голову і напружити всі м'язи тіла; якщо одна або дві руки вгорі, подивитися на їх кисті.
4
У середньому темпі
Початкове положення теж.
Кисті стиснуті в кулак, кругові руху передпліччями
5 разів на одну і 5 разів в іншу сторону
Слідкувати за поставою.
Енергійні руху рук.
5
1-2
3-4
Руки зігнуті, кисті на рівні грудей. Рухи зігнутими і прямими руками:
в сторони - прямими
тому - зігнутими
5-7 повторів
Руки не опускати, тримати на одній лінії
Вдих
Видих
6
У середньому темпі
Кругові рухи руками вперед і назад
По5 разів в кожну сторону
Голову не нахиляти, спина пряма.
7
1-2
3-4
З положення "одна рука вгору" рухи руками назад із зміною положення рук:
права вгору, ліва вниз
навпаки
3-4 рази
Енергійні руху рук.
Вдих
Видих
8
1
2
3
4
Ноги на ширині плечей, руки вперед. Нахили тулуба:
До лівій нозі
Вперед
До правій нозі
Повернутися у вихідне положення
5-7 нахилів
Руками намагатися торкнутися підлоги.
9
1
2
Лягти на підлогу, покласти ноги під опору, руки за голову.
Підняти тулуб в положення сидячи
Повернутися у вихідне положення
15-20 разів
Руки тримати за головою
Вдих
Видих
10
1
2
Ноги на ширині ступні, руки на поясі.
Присісти...
