идкісних і швидкісно-силових можливостей.
Щоб забезпечити розвиток тієї чи іншої функціональної системи організму спортсмена, інтенсивність впливу на неї повинна перевищити певну граничну величину. Тому слід принципово розрізняти дієві та недієві зона інтенсивності. У наведеній вище класифікації навантажень всі зони, крім першої є дієвими.
Тривалість роботи. У своїй тренуванні бігуни на середні дистанції використовують вправи самої різної тривалості - від 5 -10 с до 1,5 - 2 ч. Тривалість роботи залежить від того, з якою метою використовується ту чи іншу вправу. Змінюючи тривалість вправ, можна надавати вплив як на силу впливу, так і на його спрямованість на організм спортсмена. Зокрема, тривалість безперервного навантаження, відповідної інтенсивності, застосовуваної з метою підвищення витривалості в аеробного роботі, повинна бути не менше 30 хв. При переривчастому бігу, коли тривалість кожної роботи (субмаксимальної інтенсивності) менше 60 с, в інтервалах відпочинку підвищується і споживання кисню, і ударний об'єм серця, що створює сприятливі умови для збільшення обсягу серця. Коли ж одиночна навантаження більш тривала, значно зростає лише споживання кисню. Таким чином, в наведених випадках тривалість бігу була фактором, що робить виборче вплив на розвиток окремих ланок аеробного обміну. ​​
Якщо завданням тренувального заняття є підвищення абсолютних швидкісних можливостей, тривалість виконання вправи повинна бути не більше 5 с. тобто такою, що б не знижувала працездатність через розвиток стомлення. Останнє знаходить своє вираження в уповільненні м'язових скорочень, зниженні частоти рухів і зменшенні їх амплітуди.
При розвитку витривалості до анаеробної роботі і силової витривалості підбирається тривалість вправи (бігової або стрибкового характеру), що вимагає від бігуна значної мобілізації її вольових якостей для боротьби з розвиваються втомою і накопиченням великої кількості молочної кислоти. Вольові якості найбільш проявляються в тих випадках, коли тривалість роботи, виконуваної з субмаксимальної максимальною інтенсивністю, становить 30-90 с. Саме протягом такого часу організм найбільш інтенсивно забезпечується енергією за рахунок гликолитических реакцій.
Обсяг навантаження. Обсяг навантаження, як і інтенсивність, визначає ступінь впливу на організм бігуна. В окремому тренувальному занятті тривалість і число вправ визначають обсяг навантаження. Навантаження тієї чи іншої інтенсивності має стимулюючий вплив на розвиток будь-якого фізичної якості або функціональної системи лише в тому випадку, якщо виконується в необхідному обсязі. Тому для досягнення доброго тренувального ефекту обсяг виконуваних навантажень з відносно низькою інтенсивністю повинен бути значно вище, ніж у випадку застосування роботи високої інтенсивності. У кожному конкретному випадку обсяг слід планувати таким чином, щоб забезпечити оптимальне вплив на відповідні органи на системи організ...
