00-400
800 - 1000
50 - 600
100-400
50 - 150
Оптимальний
Оптимальний
укороченим
Оптимальний
Друга зона названа підтримуючої. Сама назва вказує на педагогічну спрямованість навантажень цієї зони - підтримка тренованості і відновлення. Біг в цій зоні здійснюється за рахунок аеробного енергоутворення. ПАНО є верхньою межею зони. Такий біг сприяє розширенню капілярного русла в м'язах і розвитку аеробних можливостей організму.
Третя зона - розвиваюча. Застосування навантажень цієї зони забезпечує підвищення витривалості до роботи аеробного характеру, виконуваної з пороговою швидкістю, тобто відповідної початку аеробного обміну. Причому для бігуна, що знаходиться в стані спортивної форми, межі цієї зони можуть змінюватися, а фізіологічні характеристики наближатися до таких другої зони. Останнє обумовлюється тим, що порогова швидкість досягає рівня, відповідного четвертій зоні.
До четвертої зоні, зоні економізації, відносяться навантаження, спрямованістю яких є максимальний розвиток аеробних можливостей, а також підвищення функціональної та метаболічної економічності, тісно пов'язаних зі структурою робочих рухів в бігу, тобто з технікою. Застосування бігунами навантаження цієї зони сприяє збільшенню абсолютного обсягу серця і аеробного потужності (МПК) на критичній швидкості. p> Встановлено, що при таких швидкостях у недостатньо підготовлених бігунів спостерігається менше споживання кисню і більший вміст молочної кислоти в крові чого більш підготовлених спортсменів. Останнє вказує на відносно низьку економічність діяльності їх організму в процесі бігу, по порівнянні зі спортсменами високого класу. Критична швидкість служить і в якості кордону між четвертою та п'ятою зоною.
П'ята зона - субмаксимальная. При роботі в цій зоні в процесі бігу з субмаксимальної інтенсивністю досягається рівень споживання кисню, близьке до МПК, і в значній мірі активізується гликолитический механізм анаеробного енергоутворення. Для такої роботи характерний великий кисневий дефіцит. Застосовується вона з метою розвитку та підтримання спеціальної працездатності бігунів. Передбачається, що у верхньої межі аналізованої зони гліколіз починає пригнічувати активність аеробних процесів.
До шостої зони відносяться навантаження максимальної інтенсивності. Застосування останніх забезпечує максимальний розвиток гликолитического механізму енергоутворення, а біля верхньої межі зони - алактатного (креатінфосфокіназного). При цьому аеробні процеси значною мірою пригнічуються. Основний педагогічною спрямованістю навантажень цієї зони є підвищення рівня розвитку спеціальної працездатності бігунів, а також вдосконалення шв...
