му, враховуючи завдання, які при цьому завдання. Зокрема, при розвитку витривалості до аеробного і анаеробної роботі обсяг бігу повинен досягти таких величин, при яких з'являються явні ознаки втоми, відчуваються протягом певного часу після тренувального заняття.
У тих випадках, коли заняття спрямовані на розвиток швидкісних можливостей бігунів, при визначенні обсягу навантаження слід враховувати можливості спортсменів багаторазово пробігати відрізки дистанції без зниження запланованої швидкості. Збільшення кількості пробігаємо відрізків погіршує умови для вдосконалення швидкісних якостей, але сприяє розвитку швидкісної витривалості. Обсяг впливів, які надають вправами на організм, обумовлюється також швидкістю відновлення як у процесі тренувального заняття, так і після нього. Це має суттєве значення при плануванні дворазових щоденних тренувань, особливо для молодих бігунів.
Тривалість і характер інтервалів відпочинку. Спеціальними дослідженнями та спортивної практикою доведено важливість тривалості інтервалів відпочинку як одного з факторів навантаження. Цей фактор робить істотний вплив на величину і в особливості, характер відповідної реакції організму на тренувальне навантаження. При повторній роботі вплив, який чиниться кожній черговий навантаженням, залежить від попередньої і від тривалості інтервалу відпочинку, а отже і від протікання відновних процесів. Встановлено, що відновлення відбувається нерівномірно - спочатку швидко, а потім процес сповільнюється. У першу третину відновного періоду працездатність відновлюється приблизно на 65,%, в другу третину - на 30% і в третю тільки на 5%. Причому, після виснажливої вЂ‹вЂ‹роботи спостерігається чотири стадії відпочинку, кожна з яких характеризується різним співвідношенням рівня прояви фізичних якостей - сили, швидкості та витривалості. У першій стадії всі якості знаходяться на рівні нижче початкового. Друга стадія відпочинку характеризується тим, що сила і швидкість у цей час вище, а витривалість нижче вихідного рівня. У третій стадії рівень прояву всіх якостей кілька перевищує дорабочей. Нарешті, у четвертій стадії сила і швидкість знаходяться нижче, а витривалість вище вихідного рівня.
Залежно від того, в якій стадії відпочинку повторюється кожна подальша робота, в тренувальному занятті можна виділити три режими чергування навантаження з відпочинком, що мають практичне значення, - А, В, С, для кожного з яких характерні особливе зміна працездатності і функціональні зрушення в організмі спортсмена. Використання режиму А, коли кожне чергове вправа виконується в першій стадії відпочинку, призводить до зниження рівня прояву всіх якостей від вправи до вправи. При режимі В, характеризующемся виконанням кожної вправи в другій стадії відпочинку, підвищується сила, швидкість і знижується витривалість. Однак підтримувати такий режим можливо тільки впродовж трьох-чотирьох повторень вправ. Тому для підтримки режиму Протягом всього заняття слід викону...
