уватися до нових стресових умов. По ідеї, організм повинен сам зробити правильні висновки. А яким чином можна йому завадити? Перш за все, слід уникнути прийому великої кількості медикаментів, нехай голова трохи поболить, нехай нудота пройде сама собою. Чи не рекомендується під час акліматизації переїдати і вживати у великій кількості спиртні напої. Залиште це на завершальну частину експедиції, а в перші дні можна обмежитися 50-100 гр, які можуть допомогти в знятті напруги. Слід продовжити курс прийому полівітамінів, розпочатий на рівнині. Організму потрібно багато різних хімічних елементів, для того щоб впоратися з майбутнім випробуванням. p> 9. Харчування в період акліматизації. У цей період, в умовах зміни роботи організму, можуть бути збої в апетиті. Не слід є щось насильно. Їжте те, що хочеться. Бажано є багато, різноманітну і природну їжу. Однак слід пам'ятати, що основу раціону в умовах гіпоксії повинні складати вуглеводи. Найбільш легко засвоюваним вуглеводом є цукор. До того ж він позитивно впливає на змінюється в умовах високогір'я білковий і жировий обмін. Добова потреба в цукрі при сходженні зростає до 200-250 г. Кожному учаснику сходження на висоти понад рекомендується вживати аскорбінову кислоту з глюкозою. Бажано, щоб на всіх виходах у флягах був чай ​​з цукром і лимоном або аскорбінової кислотою. p> 10. Безпосередньо перед сходженням. Режим сну. Через брак кисню для багатьох людей сон в перші ночі на висотах 3500 - 4200 метрів перетворюється на катування. А перед сходженням бажано добре виспатися попередньо днем. Рекомендується щільно пообідати і лягти спати відразу після обіду. Вихід здійснюється серед ночі, до того часу потрібно відчувати себе повністю відпочив. Заздалегідь підготувати всі необхідне, перш за все спорядження. Із засобів захисту здоров'я: окуляри, бажано і запасні, маска від холоду і вітру, спеціальний захисний крем для особи з фактором захисту 15, спеціальний крем-помаду для губ, індивідуальні медикаменти. Як правило, в групі є відповідальний за громадську аптечку, найчастіше це гід-керівник. Тим не менш, звертатися до нього в ході сходження не завжди зручно. Отже, ми рекомендуємо мати при собі: аспірин, аскорбінову кислоту і льодяники для горла, типу Мінтон. p> 11. Біостимулятори. Якщо в дні акліматизації краще уникати медикаментозних засобів, то на день сходження ця рекомендація поширюється не так суворо. Ви повинні бути готові на 100% і викластися саме в цей день. Звичайно, в разі сильної головного болю, слід відразу відмовитися від сходження. Але якщо біль невелика, слід зняти прийняттям відповідних таблеток. Рекомендуємо мати при собі перевірені раніше на практиці засоби підвищення працездатності, які умовно можна віднести до біостимуляторів. Наприклад, настоянки женьшеню, елеутероккока, лимонника, препарати типу пантолекса. Проте слід врахувати, що немає поки такого засобу, який міг би суттєво підвищити працездатність організму на ...
