нний сон протягом 20-30 хв. в період з 13 до 17 годин;
В· загартовування;
В· позитивні емоції, пов'язані з улюбленим захопленням (хобі);
В· фізкультурна освіченість;
В· раціональне харчування, збалансоване за макро-і мікроелементів з певною кількістю білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин;
В· відмова від шкідливих звичок - алкоголізм, наркоманія, токсикоманія, ігроманія, клептоманія, куріння і т.д.;
В· оптимальний (фізіологічний) обсяг різноманітної рухової активності переважно аеробного спрямованості з оздоровчим ефектом (оздоровча ходьба, веслування, велосипедні прогулянки, спортивні ігри, біг підтюпцем, плавання, катання на лижах, фітнес, шейпінг, танці, робота на садово-городній ділянці) "Помірно займається фізичними вправами не потребує лікуванні" (Авіценна);
В· медична активність - дотримання правил особистої та громадської гігієни, щорічний профілактичний медогляд, де лікарем у пацієнта визначається сукупність критеріїв для оцінки його індивідуального здоров'я. У їх число входять: маса тіла, флюорографія грудної клітини, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, життєва ємкість легень, вміст холестерину, глюкози, гемоглобіну, еритроцитів, лімфоцитів і лейкоцитів у крові, кислотно-лужний показник крові, ультразвукове дослідження за медичними показаннями і т.д.;
В· санітарна, екологічна та правова грамотність;
В· застосування відновних засобів: лазня, плавання, тренажери, масаж, гідромасаж, різноманітні дієти (з розрахунку не небезпечною для здоров'я втрати ваги тіла людини за місяць на 2-3 кг, за півроку на 6-8 кг і за рік - до 12-15 кг), контрастний душ, ходьба босоніж, аромо-та фітотерапія, стречинг - вправи на розтягування і розслаблення, світломузика, спів;
В· життя в денних робочих ритмах, відповідних віковим біоритму, - згідно психологічному, біологічному та соціальному статусу індивіда, чергуючи режим праці та відпочинку.
Пропаганда здорового способу життя
Формування в масовій свідомості стійкої мотивації до здорового способу життя серед населення на рівні практичних навичок і стереотипів поведінки можливо лише в умовах:
В· функціонування в країні ефективної системи фізичного виховання;
В· грамотного спортивного менеджменту;
В· <...
