нту ноги повинні бути зігнуті в угрупування; захоплюючи руками за гомілки, гімнаст ущільнює угруповання. У момент захоплення угруповання він різко відхиляє голову тому. У цей час гімнаст знаходиться спиною до підлоги. Зробивши 2 /з сальто і перебуваючи особою до підлоги, спортсмен починає разгруппіровиваться, направляючи ноги до підлоги і піднімаючи руки вгору. Чим більше швидкість обертального і поступального руху, тим далі від вертикалі о. ц. т. гімнаст повинен поставити ноги.
Основні помилки: неповне випрямлення ніг при поштовху, млявий помах руками, сильний нахил плечей назад, млява угруповання, подача таза назад (при виконанні в з'єднаннях).
Послідовність розучування:
а) стрибок вгору з правильним помахом руками;
б) серії стрибків вгору зі помахом руками (10-12 стрибків у темпі);
в) зі стійки руки вгорі, відводячи лікті максимально назад (круговим рухом), захопити одну ногу в угруповання. При цьому різко відхилити голову назад. Так само швидко розгрупувати (руки вгору);
г) стрибок вгору з захопленням угруповання; партнер підтримує гімнаста ззаду під лопатки (рис. 233);
д) заднє сальто в цілому на поясі (Партнер, який сидить на підлозі, підкидає гімнаста під ступні);
е) заднє сальто з трампліна (на поясі);
Рис. 233
ж) заднє сальто з місця на поясі. Чергувати виконання сальто з стрибками вгору зі помахом руками (2-3 стрибка і одне сальто);
з) заднє сальто з допомогою (двома руками); те ж, але допомагати однією рукою; той же зі страховкою і, нарешті, без страховки;
і) Курбет - заднє сальто на поясі і зі страховкою;
к) з розбігу рондат з високим стрибком вгору (темп для заднього сальто). Партнер підтримує гімнаста під спину;
л) рондат - заднє сальто на поясі (З 2-3 кроків); той же зі страховкою;
м) з місця переворот тому - заднє сальто (зі страховкою); н) рондат - переворот тому - стрибок вгору (партнер підтримує під спину);
о) рондат - переворот тому - заднє сальто (зі страховкою і самостійно) темпового сальто виконується на слабкий висоті з швидким обертанням і значним просуванням тому, а тому його називають іноді переворотом назад без опори руками. У першій половині польоту тіло гімнаста максимально прогнутися, а в другій - зігнуте в тазостегнових суглобах. Поштовх ногами слід після того, як тіло пройде вертикаль площі опори. Для цього в кінці попереднього стрибка гімнастові потрібно більше зігнутися і поставити ноги ближче до місця відштовхування на попередньому стрибку. Мах руками, спрямований назад за голову, повинен сприяти перевертання, нарощуванню поступального руху назад і деякому зльоту вгору. На відміну від маха руками при перевороті тому, в темпового сальто мах руками повинен закінчуватися гальмуванням щодо тулуба. Згинання в тазостегнових суглобах починається тільки після проходження вертикального положення (головою вниз). Перед приземленням треба зігнутися так, щоб прийти в кінцеве положення, вигідну для початку подальшого стрибка.
Послідовність розучування:
а) з трампліна сальто назад прогнувшись (на поясі). Якщо гімнаст не вміє виконувати сальто прогнувшись, то у нього вийде високе темпового сальто;
б) те ж, але вимагати більш різкого руху руками назад і згинання в тазостегнових суглобах;
в) те ж, але після темпового сальто виконати переворот назад;
г) з місця темпового сальто на доріжці (на поясі);
д) переворот тому - темпового сальто;
е) переворот тому - темпового сальто - Переворот назад;
ж) те саме після рондат на поясі і з страховкою.
Заднє сальто прогнувшись (рис. 235). Перш ніж вивчати це сальто, необхідно добре освоїти сальто в угрупуванні з високим вильотом і енергійним, махом руками вгору. При виконанні сальто прогнувшись потрібно повідомити тілу при поштовху значно більше обертання, так як в группировочного положенні момент інерції менше. Для цього необхідно сильно відштовхнутися руками на попередньому стрибку і відразу ж зробити енергійний мах вгору або вгору-назад, залежно від швидкості обертального й поступального руху. До моменту закінчення поштовху ногами тіло повинно бути повністю випрямлений і перебувати у вертикалі площі опори. З цього моменту починається безопорному фаза.
Існує три варіанти руху руками в безопорной фазі:
1) руки розводяться в сторони, 2) згинаються до грудей або 3) дугами вперед рухаються вниз. У першому випадку сальто виглядає найбільш ефектно, однак це найважчий спосіб, так як тіло має найбільший момент інерції. Другий спосіб менш видовищний, але самий перспективний, оскільки цим способом виконуються всі піруети. Нарешті, третій спосіб (їм найчастіше користуються гімнасти) - найлегший, але найменш видовищний і найменш перспективний.
У польоті необхідно максимально прогнутися в грудної частини (при помірному прогині ...
