в попереку) і відхилити голову назад.
Удосконалюючи цей стрибок, слід домагатися можливо більшої висоти і можливо меншого прогинання. Послідовність розучування:
а) зі стійки на руках перекат в упор лежачи на стегнах;
б) полупереворот тому з перекатом в упор лежачи на стегнах; то ж на піднесення з гімнастичних матів (Перераховані вправи допомагають засвоїти другу половину сальто прогнувшись);
в) з трампліна високе сальто в угрупованні з енергійним помахом руками вгору;
г) з трампліна заднє сальто прогнувшись (на поясі). Основна увага звертати на правильний помах руками і на те, щоб гімнасти не згиналися в тазостегнових суглобах, а зберігали прогнутися положення тіла, особливо в грудної частини. Після помаху руки слід зігнути до грудей;
д) рондат - високе заднє сальто у угрупованню з енергійним помахом руками вгору;
е) рондат - заднє сальто прогнувшись (на поясі); той же зі страховкою і без неї.
Сальто прогнувшись з поворотом кругом (полпіруета). Перша половина даного стрибка виконується так само, як сальто прогнувшись, але з великим обертанням, оскільки в другій половині тіло випрямляється.
Досягнувши найвищої точки траєкторії, гімнаст випрямляється і одночасно робить поворот - спочатку плечима, а потім тазом (таз повинен описувати невелику окружність щодо осі голова - ноги). Виконавши повний поворот, гімнаст знову прогинається, намагаючись поставити ноги якомога далі назад. Згинання після повороту - груба помилка. Послідовність розучування:
а) переворот назад з поворотом на 180 В° або Курбет з поворотом на 180 В° з піднесення (звертати увагу займаються на рухи плечима і руками);
б) повторити сальто прогнувшись з трампліну;
В
Рис. 237
в) з трампліна полпіруета (на поясі або зі страховкою руками);
г) повторити сальто прогнувшись на доріжці;
д) у тому ж з'єднанні полпіруета (На поясі або зі страховкою руками). p> Сальто з поворотом на 360 В° (пірует, рис. 237). Існує два способи виконання піруета. В одному з них обертання щодо поздовжньої осі створюється ще в опорному положенні, в іншому-в безопорной фазі. Перший спосіб краще, так як дозволяє надалі перейти до освоєння таких стрибків, як півтора і два піруета. Після енергійного поштовху руками на попередньому стрибку (переворот тому, рондат) слід широкий енергійний мах руками вгору і трохи назад з подальшим різким гальмуванням. Наприкінці відштовхування вже в випростаному положенні гімнаст починає поворот головою і плечима (як би скручується). Далі в безопорной фазі, випрямляючи, він притягує руки до плеча, однойменним повороту, і слідом за поворотом плечима робить поворот тазом. Руки поступово опускається на живіт (до моменту виконання половини повороту), і гімнаст продовжує обертання в випрямленій положенні. У даному випадку поворот виконується поштовхом від опори. У процесі вдосконалення стрибка гімнасти інтуїтивно видозмінюють техніку і надають своєму тілу меншу обертання в опорному положенні, а інше обертання створюють в безопорной фазі за рахунок надлишкового обертання щодо поперечної осі. Для цього гімнаст не перебуває весь час в випрямленій положенні, а робить невеликі послідовні вигини навколо поздовжньої осі.
При другому способі пірует виконується за рахунок послідовних кругових рухів руками. В опорному положенні гімнаст робить всі рухи так само, як і в попередньому способі, але плечі не повертає. У безопорной фазі з положення руки вгорі він виконує швидке круговий рух однією рукою і повертає тіло назустріч до неї. Коли рука виявиться внизу, починається круговий рух другою рукою, а перша продовжує коло. Таким чином, обидві руки роблять повне коло і виявляються вгорі. Це рух руками призводить до повного повороту на 360 В°. p> Послідовність розучування:
а) імітація рухів руками як при піруети;
б) те ж з одночасним поворотом щодо поздовжньої осі (стоячи на одній нозі);
в) те ж із стрибком вгору;
г) з місця пірует на руках викладача;
д) з трампліна повторити сальто прогнувшись;
е) з трампліна пірует на поясі (Попередньо закрутити мотузки в протилежному напрямку на 360 В°). Під час виконання страхують допомагають обертанню, розтягуючи мотузки пояса;
ж) після рондат або рондат і перевороту назад сальто прогнувшись з прямим положенням тіла;
з) у тому ж з'єднанні пірует (на поясі, зі страховкою і самостійно).
