з обертанням вперед, назад і в сторону, в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись.
Переднє сальто. На останньому кроці розбігу виконується стрибок з однієї ноги на дві (наскок) і руки відводяться назад. З постановкою ніг на опору робиться різкий помах руками вперед з подальшим гальмуванням в положенні вперед і поштовхом ногами від підлоги (поштовх повинен бути стопорить і закінчитися до вертикалі). Тулуб - у вертикальному положенні (Без нахилу вперед). У польоті гімнаст групується, причому має бути таке почуття, що він підтягує плечі до ніг, а не ноги до плечей. Об'єктивно таке почуття з'явиться при досить великій швидкості руху ніг назад.
Рис. 231
Руки з положення вперед опускаються вниз і захоплюють гомілки. Коліна в угрупованні повинні бути кілька розведені нарізно. Коли гімнаст майже закінчить сальто і виявиться обличчям вперед, він повинен Разгруппировать ногами до підлоги, але не точно, а трохи вперед від вертикальної лінії О.Ц.Т., щоб зберегти рівновагу.
Існують ще два способи виконання сальто вперед: рухом рук спереду вниз-назад і рухом рук зверху вниз (застосовується головним чином при виконанні з місця). При всіх способах не нахилятися вперед у момент відштовхування і закінчувати поштовх до вертикалі площі опори (поблизу неї). Передні сальто можуть виконуватися з приземленням на одну і переходом на іншу ногу (застосовуються в з'єднаннях), зігнувшись і прогнувшись.
Послідовність розучування:
а) повторити перекид вперед;
б) вивчити правильну угруповання, стоячи на одній нозі (рис. 231);
в) з декількох кроків поштовхом двома ногами перекид вперед на піднесення з гімнастичних матів (висота близько 1 м);
г) з розбігу перекид на мати без опори руками. Вимагати все більшої і більшої висоти, поки займаються не почнуть виконувати сальто в сивий в угрупованні, а потім і в присед в угрупованні. Слідкувати за правильними рухами руками (знизу-ззаду, вперед-вгору); той же через мотузочок, натягнуту перед піднесенням на висоті 1 м 20 см - 1 м 30 см. Після освоєння цієї вправи поступово знижувати піднесення (після кожних 2-3 спроб прибирати один мат), поки вправа не буде виконуватися на рівному місці. Мотузочку залишати на первісної висоті;
д) переднє сальто з розбігу на доріжці (зі страховкою);
е) самостійне виконання.
Маховий сальто (рис. 232). Для виконання цього стрибка потрібна значна гнучкість, тому виконують його головним чином жінки. Основні компоненти техніки: різкий мах ногою до відмови назад, створює обертання, потужний поштовх іншою ногою, що забезпечує необхідну висоту і швидкий рух руками назад-вгору, збільшує цю висоту. Всі ці рухи повинні закінчитися одночасно до моменту проходження вертикалі площі опори. Тому темпової підскок слід робити високо, виставляючи толчковую ногу на п'яту на великий крок вперед. До моменту завершення поштовху ноги майже в повному шпагаті, тулуб нахилений до поштовхової нозі майже до торкання грудьми коліна. У польоті і при приземленні голова відхилена назад і прогин ще збільшується. Займається повинен прагнути поставити махову ногу якнайближче до місця відштовхування. У момент приземлення толчковую ноги не приставляти до махової, а утримувати в положенні вперед, роблячи надалі широкий крок вперед.
Рис. 232
Послідовність розучування: а) освоїти правильний мах руками. Спочатку рух руками виконувати в уповільненому темпі, акцентуючи мах назад-вгору. Потім ці рухи руками робити в стрибку вгору після темпового підскоку;
б) повторити переворот колесом вперед, звертаючи увагу на збільшення прогину після маха махової ногою;
в) колесо вперед стрибком з таким же рухом руками, як при маховому сальто, з можливо більш пізньої постановкою рук;
г) махове сальто з трампліну на поясі. Звертати особливу увагу займаються на збільшення прогину в польоті і на рухи руками;
д) сальто на доріжці з 2-3 кроків на поясі або за допомогою. Однією рукою підтримувати під поперек, а інший під плече в момент закінчення маха руками. Поступово допомогу зменшувати. p> Щоб з'єднати махове сальто з іншими стрибками, треба навчитися виконувати його в пробіжку і на достатній висоті. Заднє сальто. При виконанні сальто з місця робиться попередній мах руками назад з одночасним присіданням, потім різкий мах руками вгору з подальшим гальмуванням і поштовх ногами від підлоги до повного випрямлення ніг. Якщо сальто виконується після рондат або перевороту назад, то після поштовху від підлоги на попередньому стрибку руки відразу швидко піднімаються вгору. До моменту проходження вертикалі площі опори треба закінчити помах руками і гальмування, а також поштовх ногами від підлоги до повного їх випрямлення. Далі починається фаза польоту. Гімнаст згинає ноги в угрупування і направляє руки зверху (згинаючи в ліктьових суглобах) круговим рухом назад, вниз, вперед. До цього моме...
