ерез стійку на руках; через плече (зігнувшись і прогнувшись); в парах, взявшись під руки; перекид вперед без опори руками з положення боком один до одного; зі скрестно хватом руками. p> перекид, що виконується вперед удвох, тримаючись за гомілки: перший лежить спині, піднявши прямі ноги, другий стоїть обличчям до нього у голови (голова першого між стопами другого), обидва захоплюють один одного за гомілкостопи; другий нахиляється вперед, злегка відштовхується ногами, ставить ноги першого (зігнуті в колінах) ступнями на підлогу на ширину плечей і, згинаючи руки, виконує перекид, піднімаючи ногами партнера; перший встає і виконує те ж саме. Перекид, що виконується вдвох: стоячи обличчям один до одного на відстані двох кроків, перший виконує перекид вперед, другий стрибає через нього, ноги нарізно-потім обидва стрибком повертаються обличчям один до другу і перекид виконує другий, а перший стрибає через нього, ноги нарізно і т.д. Цю вправу можна виконувати втрьох. p> Мета: тренування координації рухів кінцівок, навичок просторової орієнтації
1. У положенні В«присівшиВ» обхопіть коліна обома руками.
2. Виконуйте перекат назад на спині, приготувавшись спертися долонями об підлогу нижче рівня плечей.
3. Випрямивши ноги, торкніться носками підлоги, потім відштовхніться руками і, закінчивши виконання перекиду назад, поверніться у вихідне положення присідаючи.
Перекид тому. З упору присівши треба опуститись в сивий, не змінюючи прийнятого положення угруповання, енергійно перекотитися по мату тому, захопити руками ноги близько колінних суглобів, активним рухом посилити обертання. До моменту торкання потилицею мату швидко поставити руки біля голови пальцями якнайближче до плечей і розігнути ноги до торкання носками підлоги. Розгинанням рук полегшити перевертання через голову, одночасно зігнути ноги і прийняти упор присівши. Успішне виконання перекиду тому багато в чому залежить від своєчасної постановки рук. Голова повинна бути нахилена на груди. Страхувати, стоячи збоку, за поперек у напрямку руху. p> Сед з прямими ногами з основної стійки є зв'язуючою і найбільш характерним елементом для виконання різних варіантів перекиду назад. Тому його вивчають окремо. З основної стійки робиться нахил вперед, руки ставляться як можна далі назад. Продовжуючи нахилятися вперед, виконати сивий з прямими ногами, ставлячи прямі руки на опору. При розучуванні спочатку виконується хороший нахил вперед з прямими ногами, потім сивий на підвищену опору за допомогою товариша (стоячи попереду і утримуючи за руки або ззаду і допомагаючи за пояс), сивий, поступово знижуючи опору, за допомогою і самостійно.
перекид назад зігнувшись. З основної стійки, нахиляючись вперед, виконується сивий з прямими ногами, потім робиться перекат на спину з подальшим перевертанням через голову в упор стоячи зігнувшись (можна ноги нарізно). Дії руками в момент перевертання через голову ті ж, що і в простому перекиді тому.
перекид назад прогнувшись через плече виконується з сива з прямими ногами. Нахиляючись назад і одночасно піднімаючи ноги, треба перекотитися на лопатки, руки відвести в сторони і покласти долонями на підлогу; спираючись на руки, голову нахилити на ліве плече і, повертаючи долоню правої руки по ходу перекиду і розгинаючись через стійку на правому плечі, м'яко перекотитися через груди і живіт в упор на стегнах. У момент переходу через стійку на плечі руки поставити ближче до тулуба і, спираючись на них, зм'якшити перекат. При навчанні цій вправі необхідно в положенні лежачи на спині, руки в сторони, нахилити голову до плеча і повернути кисть; зі стійки на плечі зробити перекат через груди і живіт в упор лежачи на стегнах; з упору лежачи зігнувшись розігнутися в тазостегнових суглобах і знову прийти у вихідне положення; з сива виконати перекат на спину з нахилом голови; виконати розгинання і перекат через груди з підтримкою за ноги. Страховку надають, стоячи збоку, за ноги.
перекид назад через стійку. Виконується з сива з нахилом вперед або після сива тому з прямими ногами. Закінчуючи перекат назад зігнувшись, поставити руки біля плечей і швидко розігнутися ногами вгору, одночасно активно випрямити руки. Після виходу в стійку можна, згинаючись, перейти в упор стоячи зігнувшись або, згинаючи руки, виконати перекат в упор лежачи; можна також зворотним рухом зробити перекид в угрупованні або зігнувшись. При навчанні цій вправі необхідно: з упору зігнувшись поставити руки біля плечей, виконати розгинання в стійку з допомогою товариша і повернутися у вихідне положення кілька разів поспіль; виконати те ж, але при активної допомоги страхує за ноги в момент розгинання. Страховку надають стоячи збоку.
перекид назад у стійку. Гімнаст, злегка згинаючи руки і випрямляючи тіло, починає опускатися в упор на руках. Опускання на жердини з майже прямими руками дає можливість виконати рух з широкою амплітудою і накопичити багато кінетичної енергії до моменту...
