авого ліктя зігнутися. Утримуйте стегна на підлозі, відчуйте вздовж лівого боку тулуба, від кінчика пальців лівої руки до вашої талії. (Не хвилюйтеся, якщо ваш правий лікоть не торкнеться підлоги - це не важливо) Видих: Напружте м'язи черевного преса і поверніться в і.п. Повторити 6 разів кожну сторону. p align="justify"> У I триместрі вагітності за допомогою лікувальної фізкультури можна вирішити такі завдання:
В· навчитися правильному диханню;
В· активізувати роботу серцево-судинної і дихальної систем, поліпшити кровопостачання всіх органів і тканин;
В· нормалізувати функції нервової системи;
В· підвищити загальний життєвий тонус, поліпшити психоемоційний стан.
У цей період жінка може займатися фізкультурою самостійно, але в перші 12 тижнів в I триместрі вагітності необхідний суворий контроль за станом жінки, особливо в дні, що відповідають очікуваному терміну менструації, так як саме в цей час підвищений ризик переривання вагітності.
Вправи для тренування дихання.
1. Черевний подих . Лягти на спину, руки покласти на живіт. Вдихнути через ніс, стінки живота піднімаються, руки злегка натискають на них.
2. Грудне дихання. Лягти на спину, руки покласти на подреберную область, кінчики пальців торкаються один одного. Рівномірно вдихати через ніс, видихати через рот. Пальці відчувають як рухаються ребра.
. Часте дихання . Лягти на спину, одну руку розслаблено покласти на шию. З напіввідкритим ротом поверхнево і швидко дихати. (Приблизно як собака дихає після виснажливого бігу або коли жарко з висунутим язиком).
. Дихання за системою йогів. Довгий-довгий вдих через ніс, спочатку піднімається грудна клітка, наповнюються повітрям легені, потім розширюється і напружується живіт. Вдихати скільки є сил. Видих через рот. Здувається живіт, потім опускається грудна клітина. Залишатися без повітря скільки можливо. Можна робити стоячи, сидячи, лежачи і де завгодно.
II триместр
У II триместрі, здавалося б, організм жінки вже повинен пристосуватися до нового для себе станом, проте все не так просто. Як можна пристосуватися до чогось, що наростає з кожним днем? Термін вагітності 20-30 тижнів вважається самим В«напруженимВ» - це період максимальних навантажень на жіночий організм. p align="justify"> По-перше, у майбутньої матері до 20 тижнях вагітності є не два (як у всіх людей), а три кола кро...
