альці ніг і подушечки ніг в підлогу і повільно підніміть п'яти від підлоги. Використовуйте м'язи внутрішньої поверхні стегон і живота, щоб утримати рівновагу тіла. Спину тримаєте рівною. Не згинайте ноги в колінах. Трохи затримайтеся в цьому положенні, відчуєте як ви виросли. p align="justify"> На рахунок сім-вісім: повільно, контролюючи живіт і внутрішню поверхню стегон, поверніться у вихідне положення, опустивши п'яти до підлоги. Повторіть виконання вправи 6 разів, чергуючи з підйомами на підлозі пальці. p align="justify">
Вправа 2 Мета: зміцнити грудні м'язи, що підтримують грудні залози, маса яких в цей під час істотно збільшується.
І.П. - Основна стійка, руки на рівні грудей, долоні з'єднані. На рахунок раз-два: вдих і з силою натиснути долоні один на одного. На видиху - кисті всередину до грудей, зберігаючи напругу кистей, розгорнути їх всередину до грудної клітки, розслабитися. p align="justify"> Повторити 8-10 разів.
Вправа 3
Кругові обертання тазу.
Мета: тонізувати і розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити кровопостачання в області таза.
Т.п.. - Ноги на ширині плечей, зігнути в колінах, руки на передній поверхні стегна. Положення стійке. p align="justify"> Дихання: довільне.
Кругове обертання тазу вправо, потім вліво. Виконати по 4 обертання. Зверніть увагу на розтягування м'язів тазу і стегон. p align="justify"> Вправа 4
Мета: зміцнити косі м'язи живота.
Косі м'язи являють собою природний бандаж., що підтримує зростаючу матку. Їх тренованість послаблює навантаження на поперековий відділ хребта, запобігає появі розтяжок на передній черевній стінці. p align="justify"> І.П. - Стійка ноги разом руки розведені в сторони, можна використовувати опору. Стоячи на лівій нозі, праву завести скрестно вперед, убік, назад. Потім теж повторити лівою ногою. Повторити цю вправу 4 рази кожною ногою. p align="justify"> Дихання під час вправи: довільне.
Вправа 5
Профілактика розвитку варикозу.
Для поліпшення відтоку крові від ніг необхідно виконувати - кругові рухи стопами, підніматися і ходити навшпиньки, шкарпетках, п'ятах, на зовнішній стороні стопи, піднімати пальцями стопи з підлоги дрібні предмети.
Вправа 6
Мета: укріпити м'язи рук, талії, грудної клітки і спини.
Т.п. - Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами (по-турецьки). Спина пряма, прямі руки витягніть так, щоб кінчики пальців торкалися підлоги. Відчуйте, що вага вашого тіла рівномірно між сідничного кістками. Вдих. Підніміть ліву руку вгору, нахиліть тулуб вправо. Праву долоню покладіть на підлогу, дозвольте вашому пр...
