ціальна дихальна гімнастика). p align="justify"> Передстартова апатія - стан повної байдужості, загальмованості всіх функцій організму. Спортсмена в такому стані охоплює небажання ворушитися, а вже тим більше розминатися. Стан передстартової апатії може зникнути на перших метрах дистанції, але воно не дає можливості спортсмену здійснити належним чином підготовку до старту. При апатії потрібне проведення розминки у швидкому темпі. Будуть доречні короткі прискорення, махи. p align="justify"> Передстартовий стан виникає у зв'язку з безпосередньою підготовкою до змагань, в дорозі і після прибуття на місце їх проведення. Тренер, як правило, прагне надати позитивний вплив на формування передстартової реакції, вдаючись до різних заходів в останні дні і безпосередньо перед змаганнями. Час, необхідний для приведення психіки в оптимальний для досягнення максимального результату стан різному у всіх спортсменів. Комусь необхідно починати підготовку за 12 годин, а комусь достатньо і однієї години. p align="justify"> Спортсмен і сам повинен знати, що робити, якщо їм оволодіють передзмагальна лихоманка або апатія. Спортивні психологи рекомендують вивчати свої передстартові стану і дають рекомендації щодо способів їх регуляції. Перш за все, потрібно знати, що на форми прояву передстартових станів впливає тип нервової системи. Розрізняють чотири типи нервової системи: сангвініки, флегматики, меланхоліки і холерики. У спортсменів з сильними врівноваженими нервовими процесами - сангвініків і флегматиків - частіше спостерігається бойова готовність, у холериків - передстартова лихоманка; меланхоліки схильні передстартової апатії. p align="justify"> В даний час випущено велику кількість літератури з загальної психології, яка допоможе будь-якому спортсмену і тренеру розібратися в цьому питанні. Кожен спортсмен, який гризе мистецтво володіння своїми емоціями, повинен знати свій тип нервової системи. Це допоможе йому вибрати найбільш оптимальний шлях до самовдосконалення. p align="justify"> Для регулювання емоцій важливе значення набуває психологічно виправданий вибір тренувальних засобів перед відповідальним змаганням. Так для зниження емоційного збудження корисно за день до змагань і в розминці перед стартом провести повільний біг, а при явищах апатії - спеціальну розминку з прискореннями. p align="justify"> У розминку перед змаганнями корисно включати так звані ідеомоторні вправи - уявне представлення своїх дій на дистанції. Потрібно прагнути до можливо більш докладного поданням. Щоб предстартовое порушення не змастив уявної картини, варто відпрацьовувати виконання ідеомоторних вправ на тренуваннях.
Ще один шлях регуляції емоційних станів - саморегуляція. Тренуватися у цьому має кожен спортсмен, та й в сучасній насиченою нервовими напругами життя навички саморегуляції корисні кожному. Однак треба зауважити, що використання має бути індивідуальним, так як опти...
