мальним для кожного спортсмена буде свій рівень емоційного збудження. p align="justify"> Спортсмен може взяти себе в руки і домогтися поліпшення результатів за допомогою самонавіювання: В«Я добре тренований, результати останніх змагань хороші, моя сприйнятливість підвищиться завдяки невеликому збудженнюВ». Для більш глибокого оволодіння основами самонавіювання рекомендуємо ознайомитися з основами психорегулюючий тренування, розробленої фахівцями. p align="justify"> Завершальним етапом всієї психічної підготовки до змагань служить безпосередня підготовка до виконання змагального вправи. У цей час основне завдання полягає в максимальної зосередженості уваги, яке стає головним чинником. З свідомості повинно зникнути все, що не відноситься до дій у змаганні. Спортсмен повинен навчитися не реагувати на зовнішні подразнення і досягати стану, названого К.С. Станіславським В«публічної відчуженістюВ». p align="justify"> Ось декілька прийомів, описаних О.А. Черепанової в книзі Суперництво, ризик, самовладання в спорті :
. Навмисна затримка прояви чи зміни виразних рухів. Стримуючи сміх чи усмішку, можна придушити порив веселощів, а усміхнувшись - підняти настрій. Навчившись довільно управляти тонусом лицьових мімічних м'язів, людина набуває в якійсь мірі вміння володіти своїми емоціями. p align="justify">. Спеціальні рухові вправи. При підвищеному порушенні використовуються вправи на розслаблення різних груп м'язів, руху з широкою амплітудою, ритмічні рухи в уповільненому темпі. Енергійні, швидкі вправи збуджують. p align="justify">. Дихальні вправи. Вправи з повільним поступовим видихом є заспокійливими. Важливе значення має зосередження на виконуваному русі. p align="justify">. Спеціальні види самомасажу. Від енергійності рухів залежить характер впливу самомасажу. p align="justify">. Розвиток довільної уваги. Необхідно свідомо переключати свої думки, направляючи їх з переживань у ділове русло, активізувати почуття впевненості. p align="justify">. Вправи на розслаблення і напруга різних груп м'язів впливає на емоційний стан. p align="justify">. Самонакази і самонавіювання. За допомогою внутрішнього мовлення можна викликати почуття впевненості або ті емоції, які сприятимуть боротьбі. p align="justify"> Особливе місце в психологічній підготовці повинно бути відведено настроювальної формулою. Настроювальна формула - ті слова, які спортсмен промовляє перед стартом для входження в оптимальний стан. У висококваліфікованих спортсменів настроювальна формула може набувати вигляду настроечного стану, який не завжди можна описати словами. Настроювальна формула - справа дуже індивідуальна і розробляється кожним спортсменом і тренером, враховуючи особливості даного орієнтувальники. Приклад: В«Повна концентрація уваги на карті і місцевості. Я зосереджений на елементах орієнтування В». Існує загальноприйнята психологічне правило: настроювальна фо...
