вони страждають. p align="justify"> У проблемного людини основна частина енергії йде на підтримку "м'язової броні". Під "бронею" Райх мав на увазі хронічне м'язове напруження, изолирующее людини від неприємних емоцій. Коли м'язи напружуються, почуття притупляються. Практики тілесної психотерапії стверджують, що міжособистісна відчуженість обумовлена ​​саме відчуженням від власного тіла, так як людина може відчувати життя тільки через своє фізичне існування. p align="justify"> Але зв'язок між переживаннями і тілесними відчуттями корисна тим, що і навпаки, через м'язи можна впливати на почуття. Розслабляючи м'язи, можна послаблювати м'язовий панцир, наблизитися до своїх почуттів. Велику роль в релаксації грає увагу до дихання, так як дихання - це система, що забезпечує енергообмін в нашому тілі. p align="justify"> Релаксація увазі під собою розслаблення м'язів тіла. Вона може проводитися окремо, може використовуватися як попередня процедура перед особистісними вправами, а може проводитися у вигляді самих вправ. Крім того, усвідомлювати напругу в м'язах можна в будь-якому місці в будь-який час - це може підказати вам, що з вами відбувається в даний момент. p align="justify"> Техніка релаксації. Займіть зручне положення. Закрийте очі. Зробіть глибокий вдих. Постарайтеся побачити, як повітря проникає в кожну клітинку вашого тіла, приносячи з собою свіжість і чистоту. Відчуйте, як разом з видихом йде напруга. Зробіть таким чином кілька вдихів і видихів ... p align="justify"> Зверніть уявний погляд до ступень ніг. Перевірте, чи достатньо вони розслаблені. Якщо є бажання, поворушіть пальцями. Добре, якщо ви відчуєте в ступнях тепло і легку пульсацію ... Переведіть уявний погляд до м'язів гомілки ... Розслабте їх. Не поспішайте, зберігайте увагу до них до тих пір, поки не переконаєтеся, що вони розслаблені повністю ... Тоді піднімайтеся вище - до м'язів стегон ... Якщо важко розслабити м'яз, трохи посувайте нею, направте вдихаємо повітря до неї, відчуйте як він наповнює її, розслабляючи ... Не поспішаючи, піднімайтеся таким чином вгору - до м'язів сідниць ... спини ... живота ... грудях ... плечей ... передпліч ... кистей рук - відчуйте в них приплив тепла і пульсацію ... Приділяйте кожної частини тіла стільки уваги, щоб дійсно розслабити м'язи. Особливу увагу приділіть м'язам шиї, голови та обличчя. Розслабте лоб, щоки, підборіддя ... Розтисніть зуби, відкривши рот ... Відчуйте як опускаються куточки губ ... Нехай ваше обличчя перетворитися на нічого не виражає маску ... Дозвольте собі це - адже вас ніхто не бачить. p align="justify"> Довірте турботу про підтримку вашого тіла того сидінню, на яке ви спираєтесь. Уявіть, що сидіння крісла або стільця трохи піднімається вам назустріч, підтримуючи вас ... Вам абсолютно нічого не треба робити ... Будьте в цьому стані так довго, як захочете ... Якщо у вашу свідомість вриваються думки, помічайте і відкла...
