видом спорту. Для цього необхідно визначити вихідний рівень функціонального стану організму перед початком заняття і потім у процесі занять контролювати зміна його показників. p align="justify"> Найбільш доступними способами оцінки стану серцево-судинної і дихальної систем є одномоментна функціональна проба з присіданням, проба Штанге і проба Генчі.
Ступінь фізичної підготовленості можна контролювати за допомогою визначення величини максимального споживання кисню за методом К. Купера. фізичне навантаження загартовування вправу
Практика показала, що нетренований людина з поганою підготовленістю (МПК менше 25 мл/кг/хв) може її збільшити в результаті систематичних занять приблизно на 30%.
При дозуванні фізичного навантаження, регулюванні інтенсивності її впливу на організм необхідно враховувати наступні фактори:
кількість повторень вправи. Чим більше число разів повторюється вправу, тим більше навантаження, і навпаки;
амплітуда рухів. Із збільшенням амплітуди навантаження на організм зростає;
вихідне положення, з якого виконується вправа, істотно впливає на ступінь фізичного навантаження. До неї належать: зміна форми і величини опорної поверхні при виконанні вправ (стоячи, сидячи, лежачи), застосування вихідних положень, ізолюючих роботу допоміжних груп м'язів (за допомогою гімнастичних снарядів і предметів), що підсилюють навантаження на основну м'язову групу і на весь організм, зміна положення центра ваги тіла по відношенню до опори;
величина і кількість беруть участь у вправі м'язових груп. Чим більше м'язів бере участь у виконанні вправи, чим вони більші за масою, тим значніше фізичне навантаження;
темп виконання вправ може бути повільним, середнім, швидким. У циклічних вправах, наприклад, велике навантаження дає швидкий темп, у силових - повільний темп;
ступінь складності вправи залежить від кількості що у вправі м'язових груп і від координації їх діяльності. Складні вправи вимагають посиленої уваги, що створює значне емоційне навантаження і призводить до більш швидкого стомлення;
ступінь і характер м'язової напруги. При максимальних напругах м'язи недостатньо забезпечуються киснем і живильними речовинами, швидко наростає стомлення. Важко довго продовжувати роботу і при швидкому чергуванні м'язових скорочень і розслаблень, бо це призводить до високої рухливості процесів збудження і гальмування в корі головного мозку і до швидкого стомлення;
потужність м'язової роботи (кількість роботи в одиницю часу) залежить від часу її виконання, развиваемой швидкості і сили при русі. Чим більше потужність, тим вище фізичне навантаження (більш доклад...
