но див в гол. 5);
тривалість і характер пауз відпочинку між вправами. Більш тривалий відпочинок сприяє більш повному відновленню організму. За характером паузи відпочинку може бути пасивними і активними. При активних паузах, коли виконуються легкі вправи розвантажувального характеру або вправи в м'язовому розслабленні, відновлювальний ефект підвищується. p align="justify"> Враховуючи перераховані чинники, можна зменшувати або збільшувати сумарну фізичне навантаження в одному занятті і в серії занять протягом тривалого періоду часу.
Тренувальні навантаження характеризуються рядом фізичних і фізіологічних показників. До фізичних показників навантаження відносяться кількісні ознаки виконуваної роботи (інтенсивність і обсяг, швидкість і темп рухів, величина зусилля, тривалість, число повторень). Фізіологічні параметри характеризують рівень мобілізації функціональних резервів організму (збільшення ЧСС, ударного об'єму крові, хвилинного обсягу). p align="justify"> Тренувальні навантаження, що виконуються при ЧСС 131 - 150 удар/хв відносять до В«аеробногоВ» (першої) зоні, коли енергія виробляється в організмі при достатньому припливі кисню за допомогою окислювальних реакцій.
Друга зона - В«змішанаВ», ЧСС 151 - 180 удар/хв. У цій зоні до аеробних механізмам енергозабезпечення підключаються анаеробні, коли енергія утворюється при розпаді енергетичних речовин в умовах нестачі кисню. p align="justify"> Самопочуття досить точно відображає зміни, що відбуваються в організмі під впливом занять фізичними вправами. Дуже важливо при самостійних заняттях знати ознаки надмірного навантаження. p align="justify"> Якщо навантаження в заняттях є надмірною, перевищує можливості організму, поступово накопичується стомлення, з'являється безсоння або підвищується сонливість, головний біль, втрата апетиту, дратівливість, біль в області серця, задишка, нудота. У цьому випадку необхідно знизити навантаження або тимчасово припинити заняття. br/>
3. Комплекс вправ для відпочинку м'язів шиї і поліпшення кровообігу мозку
Зведення і розведення ліктів, руки за головою.
Руки за головою пальці в замку. Піднімання і опускання рук вгору. p align="justify"> Руки ззаду, пальці в замку. Нахили вперед і назад з відведенням рук і голови назад. p align="justify"> Ходьба в полупріседе руки за головою, на поясі, вгору в замку.
Нахили вліво вправо руки вгорі в замку.
Розгинання хребта лежачи на животі.
Проползаніе і переповзання рачки, по-пластунськи з підтягуванням або відштовхуванням одночасно двома руками. p align="justify"> Упор на письмовий стіл китицями, лікті під реберної дугу, ноги від підлоги не відривати. Нахиляючи тулуб до столу розтягувати шийний відділ хребта. p align="justify"> Лежачи на животі, руки вперед, підтягнутися, ...
