ро позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння її відсутня - це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. У цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури. p align="justify"> Обтирання - початковий етап загартовування водою. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання виробляють послідовно: шия, груди, руки, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності. Після цього обтирають ноги і також розтирають їх. Вся процедура здійснюється в межах 5 хв. Обливання - наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько +30 "С, надалі знижуючи її до +15" С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 В° С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв, включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 "С з водою 13-20" С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18 -20 В° С і 14 - 15 В° С повітря. p align="justify"> Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 "С, а потім знижуючи її до 12-15" С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня зранку і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ​​"З, поступово щотижня вона знижується на 1 -2" С і доводиться до 5-10 "С.
2. Поняття В«навантаженняВ» в спортивній практиці
До управління процесом самостійних занять відноситься дозування фізичного навантаження, її інтенсивності на заняттях фізичними вправами.
Фізичні вправи не принесуть бажаного ефекту, якщо фізичне навантаження недостатня. Надмірна за інтенсивністю навантаження може викликати в організмі явища перенапруги. Виникає необхідність встановити оптимальні індивідуальні дози фізичної активності для кожного, хто займається самостійно небудь системою фізичних вправ або...
