Реферат Гігієнічна характеристика лижного спорту

період напружених занять, зростає. Викладачі-тренери та фахівці-медики вважають, що лижники під час навчально-тренувальних занять і змагань втрачають багато солей, що може призвести до небажаних наслідків (судом м'язів, тепловому виснаження). Дослідженнями встановлено, що після тривалих занять (наприклад, на дистанції 50 км) втрати хлористого натрію (повареної солі) в організмі лижника незначні, в основному втрачається магній, швидкий витрата якого і викликає судоми м'язів. Тому лижникам як на тривалих і інтенсивних заняттях, так і на змагальних дистанціях необхідна компенсація в організмі не тільки хлористого натрію, але і магнію. Щоденна потреба в мінеральних солях незначна і задовольняється при правильному харчуванні. Недолік важливих харчових продуктів може привести до серйозних наслідків. Цей та інші чинники, що порушують режим харчування, призводять до загального стомлення, депресії і поганий тренованості. p align="justify"> Передстартове харчування. У цей період необхідно уникати гострої, що викликає роздратування їжі, а також продуктів, провідних до газоутворення, наприклад, ріпчастої цибулі, яблук, капусти, бобів. Слід утримуватися від жирної їжі, оскільки вона уповільнює звільнення шлунково-кишкового тракту, підтримувати мінімальний вміст білків в їжі. Кількість вуглеводів у раціоні харчування в день змагань повинно бути помірним. Останній прийом їжі має бути за три години до змагання. Обсяг їжі повинен бути помірним. Для лижника важливо дотримуватися також режим прийому води. Організм спортсмена при тривалих заняттях може втрачати до 3-5 кг води і більше. Втрати води в організмі поповнюються з трьох джерел - при окисних процесах, при прийомі їжі і при питті. З їжею в організм вводиться значна частина води. Але тим не менш часто лижники після тривалих занять відчувають почуття спраги, особливо на початку підготовчого періоду. Чи потрібно спортсмену в подібних випадках обмежувати себе в прийомі води? Ні, не потрібно! Якщо лижник відчуває бажання пити і в той же час свідомо обмежує себе в прийомі води, він тим самим порушує водне рівновагу "свого організму і в такому випадку, як правило, відновлювальні процеси йдуть повільно. Разом з тим стан, при якому спортсмен відчуває велику спрагу, може виникати протягом перших 10-14 днів навчально-тренувального процесу. У наступний час він вже не буде відчувати великий спраги, тому що організм В«втягнувсяВ» в режим. p align="justify"> 4. Специфіки особистої гігієни

лижний спорт гігієнічний оздоровчий

Особиста гігієна включає в себе: раціональний добовий режим, догляд за тілом і порожниною рота, гігієну одягу та взуття. Особливо воно важливо для студентів, тому суворе їх дотримання сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової й фізичної працездатності й служить заставою спортивних досягнень.

Догляд за тілом. Гігієна тіла сприяє правильній життєдіяльності організму, сприяє пол...