Реферат Гігієнічна характеристика лижного спорту

ядок дня лижників

Раціональний добовий режим створює оптимальні умови для діяльності й відновлення організму. В основі його лежить ритмічне й правильне чергування праці та відпочинку та інших видів діяльності. p align="justify"> Добовий режим повинен грунтуватися на законах про біологічні ритми. При правильному і строго дотримується добовому режимі дня виробляється певний ритм функціонування організму, в результаті чого студенти можуть у певний час найбільше ефективно виконувати конкретні види робіт. p align="justify"> Основні правила організації добового режиму: підйом в один і той же час;

Виконання УГГ і гартують;

Прийому їжі в один і той же час, не менше 3 разів на день (краще 4 - 5 разів на день);

Самостійні заняття з навчальних дисциплін в одне і теж час;

Не рідше 3 - 5 рази на тиждень по 1,5 - 2 ч. заняття фізичними вправами і спортом з оптимальним фізичним навантаженням;

Виконання в паузах навчальної діяльності (3 - 5 хв) і фізичних вправ;

Щоденне перебування на свіжому повітрі (1,5 - 2 год);

Повноцінний сон (не менше 8 ч) із засипанням і пробудженням в одне і теж час.

3. Гігієнічні вимоги і основні принципи побудови харчування

В даний час досягнення високих спортивних результатів неможливе без граничних фізичних і нервово-психічних напружень (навантажень), які відчувають спортсмени під час навчально-тренувальних занять і особливо під час змагань. Подолання цих навантажень супроводжується змінами стану метаболічних процесів організму. Для компенсації енерговитрат і активації анаболічних процесів, а також для відновлення працездатності лижника потрібно правильна організація харчування: загальний енергетичний обсяг харчування повинен відповідати витраченому обсягом і визначатися в залежності від інтенсивності та тривалості навантажень. Правильне харчування лижника грунтується на принципах збалансованого харчування стосовно специфіки спортивного навантаження і етапу підготовки спортсмена. Причому велике значення має надаватися розробці індивідуального раціону харчування залежно від антропоморфотипометрических, фізіологічних і метаболічних характеристик спортсмена, стану його травного апарату, так само як і від його смаків і звичок. Формулою збалансованого харчування для здорової людини передбачено, що найбільш повне задоволення потреби в білку, який є постачальником амінокислот, можливо при дотриманні співвідношення кількості тваринного і рослинного білка, як 1:1. Кількість жирів, які в організмі виконують роль не тільки енергетичного резерву, але і входять до складу клітинних структур всіх тканин організму, має бути близько 30% від загальної калорійності їжі. Споживання вуглеводів, що є основними постачальниками. Енергії при високоінтенсивної роботі лижників в...