одночасним прогином у грудній і поперековій частинах хребетного стовпа.
У тому випадку, коли м'яч летить високо і направлений за гравця, виконується передача зверху двома руками або однією в стрибку. Під час стрибка руки виносяться над головою трохи вище, ніж при передачу в опорі. Відштовхуючись від опори, гравець повертає руки вгору і виконує передачу у вищій точці стрибка. При передачах м'яча в стрибку тому за голову техніка русі залишається такою ж, як і при передачах з опорного становища. Передачі м'яча зверху двома руками в падінні з перекатом на спину, з падінням на стегно-спину застосовуються тоді, коли м'яч летить прямо на гравця або осторонь від нього.
Нападники удари. У грі у волейбол використовуються прямий, бічний нападаючі удари і удари з поворотом кисті і тулуба.
Прямий нападаючий удар характеризується поєднанням складних по координації рухів. Підготовка до виконання прямого нападаючого удару здійснюється за рахунок прискореної ходьби, що переходить у біг. Ритм розбігу істотно залежить від швидкості і траєкторії передачі м'яча для виконання нападаючого удару. Довжина розбігу становить 2-3 кроки і стрибок. У стрибку стопа винесеною вперед ноги ставиться на п'яту (стопорящій крок), друга нога приставляється до першої, випрямлені руки відводяться назад. Відштовхування від опори починають з махового руху руками по дузі ззаду-вперед-вгору ще до активного розгинання ніг. У волейболі стрибок вгору, як правило, максимально високий, тому гравець повинен відштовхнутися якомога сильніше. Одночасно зі злетом гравець виконує замах б'є рукою вгору-назад, прогинається в грудях і попереку, ноги злегка згинає в колінних суглобах, праве плече (якщо права рука ударна) відводить назад, ліву руку, незначно згинаючи в ліктьовому суглобі, відводить вгору-вбік. У момент удару по м'ячу б'є рука випрямляється в ліктьовому суглобі, розтягнуті при замаху м'язи живота, грудей і руки різко скорочуються. Рука випрямляється, кисть накладається на м'яч у розслабленому стані, удар виконується в певному напрямків. Після удару по м'ячу гравець приземляється на зігнуті в колінних суглобах ноги і на передню частину стоп.
При виконанні бічного нападаючого удару руху майже аналогічні прямому нападаючому удару. Різниця в тому, що при замаху і ударі відбувається рух, як у верхній бічній подачі.
При виконанні нападаючих ударів з перекладом руки і тулуба, руху майже аналогічні прямому нападаючому удару, з різницею в ударному русі, при якому гравець у момент удару по м'ячу повертає кисть руки і тулуб в потрібному йому напрямів.
Прийом м'яча знизу двома руками. М'ячі, що летять на рівні пояса (або нижче пояса), приймаються, як правило, знизу двома руками. При цьому кисті рук з'єднані разом і винесені вперед. При наближенні м'яча гравець розгинає ноги, тулуб піднімає кілька вгору і вперед. Удар по м'ячу виконують передпліччями, потім руки зміщують вперед-вгору за рахунок випрямлення тулуба і розгинання ніг.
Прийом м'яча знизу однією рукою. Однією рукою приймаються м'ячі, летять далеко від гравця, після попереднього пересування гравця. Ударний рух виконується напруженої пензлем. Велике значення для успішної гри в захисті має прийом м'яча знизу однією рукою в падінні вперед або в сторону з подальшим ковзанням на грудях і животі. Виконуючи випад вперед, а потім поштовх ногою гравець посилає тулуб вниз-вперед, руки для майбутнього махового руху кілька відведені назад. Одночасно з поштовхом нога, розташована позаду, маховим рухом виноситься вгору, тулуб гравця переміщається вперед-вгору, кут його нахилу до горизонталі збільшується. Удар по м'ячу здійснюється в польоті тильною стороною долоні або кулаком. Після удару по м'ячу гравець витягує руки вперед і розводить у сторони трохи ширше плечей. При приземленні на руки амортизація здійснюється головним чином, поступається рухом пояса верхніх кінцівок. Тулуб прогинається в попереку, опускаючись вниз-вперед до зіткнення грудей і живота з майданчиком. Приземлення супроводжується ковзанням тулуба по майданчику, підборіддя при цьому відхиляється трохи назад.
Дуже ефективний прийом м'яча знизу однією рукою в падінні з виконанням перекиду через плече після удару по м'ячу.
Блокування. Визначивши напрямок і висоту передачі м'яча для нападаючого удару, гравець пересувається до передбачуваного місця зустрічі з м'ячем приставними кроками, стрибком або повільним бігом. При цьому ноги його незначно зігнуті в колінних, а руки - в ліктьових суглобах, кисті знаходяться на рівні голови. Перед блокуванням гравець сильніше згинає ноги в колінних і гомілковостопних суглобах, ноги на ширині плечей, а передпліччя зігнутих рук, піднімаються трохи вище голови. При блокуванні нападаючих ударів, виконуваних після звичайних передач, гравець відштовхується від опори в той момент, коли нападник перебуває в безо...
