роблемою. Якщо під час пологів був зроблений розріз промежини або є розрив, то ці вправи не слід виконувати до загоєння шва (у перші 2 - 3 тижні після пологів). p align="justify"> Вправа 6
Початкове положення: лежачи на ліжку або сидячи в кріслі.
Пробувати черзі напружувати м'язи піхви і ануса, як би В«моргаючиВ». Спочатку може створитися враження, що почергове скорочення неможливо, але це не так. Скоро має вийти розділяти напругу м'язів. Після цього треба спробувати м'язами провести В«хвилюВ» від анусу до лобкової кістки. Ця вправа також є помічником в лікуванні і профілактиці геморою. Під час виконання вправи потрібно обов'язково стежити за м'язами рота. Мова, небо, губи повинні бути розслаблені. Це має допомогти розслабити промежину і зробити дихання м'яким. Вправа слід повторювати 10-15 разів. p align="justify"> У вправах з 7-го по 12-е контроль за диханням і навантаження на дно тазу доповнюються тренуваннями м'язів живота. Варто зверніть увагу на те, що всі вправи виконуються на видиху і при м'якому напрузі м'язів тазу. p align="justify"> Вправа 7
Початкове положення: лежачи на боці; голова, грудна клітка і таз лежать на одній лінії. Коліна зігнуті. Нижня рука зігнута в лікті, долоню під головою. Верхня рука відведена, зігнута в лікті і спирається на ліжко долонею або кулаком приблизно на рівні пупка. p align="justify"> На видиху піднімати таз, спираючись на кулак (долоню). На вдиху повертатися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів на кожному боці. p align="justify"> Вправа 8
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ліжку.
На видиху, потягнувши шкарпетки до себе, одночасно тягнемося лівою рукою до лівої стопи. На вдиху повертатися у вихідне положення. Ще раз на видиху, потягнувши шкарпетки до себе, одночасно тягнутися правою рукою до правої стопи. Повертатися у вихідне положення. Руки як би ковзають по поверхні, піднімати груди або відривати п'яти від поверхні не потрібно. Повторити 5-6 разів у кожну сторону. p align="justify"> Вправа 9
Початкове положення: стоячи на четвереньках (колінно-кистьова поза), плечі, таз знаходяться на одній лінії. Коліна розставлені на невелику відстань. p align="justify"> На видиху втягувати живіт, одночасно піднімаючи ліве коліно і праву долоню. На вдиху повертатися у вихідне положення. Потім міняти В«діагональВ» - піднімати вже праве коліно і ліву долоню. Повторити 10-12 разів. p align="justify"> Вправа 10
Початкове положення: стоячи на четвереньках; підйоми стоп лежать на підлозі. На видиху випрямляти коліна, розподіляючи вагу тіла на долоні і підйом стопи. Намагатися не прогинатися в попереку. Спина і ноги повинні складати пряму лінію. На вдиху повертатися у вихідне положення. Повторити 8-10...
