, наполегливості (17,5% жінок і 20,8% чоловіків). Це свідчить про недостатню організованість і вимогливості до себе студентів в організації життєдіяльності, де органічно присутні і вольові початку.
Турбота про свій фізичний стан відрізняється у жінок і чоловіків. У жінок це проявляється у підтримці "зовнішніх" форм стану (пропорції статури - 27%, співвідношення росту і маси тіла - 54%, особливості фігури); у чоловіків відзначена турбота про розвиток мускулатури - 61,2%, пропорцій статури - 50%, фізичних якостей - 32-47%. Ці факти свідчать про необхідність більш диференційованого підходу до методик фізичного виховання для осіб різної статі.
Шлях до загальнокультурного розвитку, а, отже, і до здоров'я починається з оволодіння знаннями, але студентам не вистачає пошуково-пізнавальної активності для їх поповнення і розширення.
5. Здоровий спосіб життя і його складові. Основні вимоги до організації ЗСЖ
До основних складових здорового способу життя відносять:
♦ режим праці та відпочинку;
♦ організацію сна;
♦ режим харчування;
♦ організацію рухової активності;
♦ виконання вимог санітарії, гігієни, загартовування;
♦ профілактику шкідливих звичок;
♦ культуру міжособистісного спілкування;
♦ психофізичну регуляцію організму;
♦ культуру сексуальної поведінки.
Режим праці і відпочинку
Розуміння важливості добре організованого режиму праці і відпочинку засноване на закономірності перебігу біологічних процесів в організмі.
Людина, дотримуючись усталений і найбільш доцільний режим життєдіяльності, краще пристосовується до течії найважливіших фізіологічних процесів. У тому випадку, якщо резерви нашої адаптації вичерпуються, ми починаємо відчувати дискомфорт, стомлюваність, а то й захворюємо. Отже, необхідно вести чітко організований спосіб життя, дотримувати постійний режим у навчальному праці, відпочинку, харчуванні, сні і займатися фізичними вправами. При щоденному повторенні звичайного укладу життя, досить швидко між цими процесами встановлюється взаємозв'язок, закріплена ланцюгом умовних рефлексів. Завдяки цьому фізіологічному властивості попередня діяльність є як би поштовхом до подальшої, готуючи організм до легкого і швидкого переключення на новий вид діяльності, що забезпечує її краще виконання.
Організація сну
Сон - обов'язкова та найбільш повноцінна форма щоденного відпочинку. Для студента необхідно вважати звичайною нормою нічного монофазного сну 7,5-8 ч. Годинники, призначені для сну, не можна розглядати як якийсь резерв часу, який можна часто і безкарно використовувати для інших цілей. Це, як правило, відбивається на продуктивності розумової праці і психоемоційному стані. Безладний сон може призвести до безсонні, іншим нервових розладів.
Організація режиму харчування
Культура харчування відіграє значну роль у формуванні здорового способу життя студентів. Кожен студент може і повинен знати принципи раціонального харчування, регулювати нормальну масу свого тіла. Раціональне харчування - це фізіологічно повноцінний прийом їжі людьми з урахуванням статі, віку, характеру праці та інших факторів. Харчування будується на наступних принципах: досягнення енергетичного балансу; встановлення правильного співвідношення між основними харчовими речовинами - білками, жирами, вуглеводами, між рослинними і тваринами білками і жирами, простими і складними вуглеводами; збалансованості мінеральних речовин і вітамінів; ритмічності прийому їжі.
Важливим аспектом культури харчування є режим харчування, і розподіл калорійності їжі протягом діб.
До режиму харчування слід підходити строго індивідуально.
При заняттях фізичними вправами, спортом приймати їжу слід за 2-2,5 год до і через 30-40 хв після їх завершення. При рухової діяльності, пов'язаної з інтенсивним потовиділенням, слід збільшити добову норму споживання кухонної солі з 15 до 20-25 м. Корисно вживати мінеральну або злегка підсолену воду. p> Організація рухової активності
Один з обов'язкових чинників здорового способу життя студентів - систематичне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я використання фізичних навантажень. Вони представляють собою сполучення різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних заняттях фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміном "рухова активність".
У великого числа людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці, рухова активність обмежена. Це притаманне і студентам. Тому виникає найважливіша соціально-педагогічна завдання - визначити оптимальні, а також мінімально і максимально можливі режими рухової активності.
На рис. 1 представлена ​​схема співвідношення кордонів різної рухової активності, вони відносні, рухливі і визначаються багатьма факторами....
