аря при суворому дотріманні принципом поступовості. Спочатку тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ однозначно зніжуються ї поступово доводять до запланованого в тренувально плані уровня. Всі перераховані Вище принципи перебувають у тісному взаємозв'язку. Це Різні Сторони єдиного, цілісного процеса Підвищення функціональніх можливіть что займаються. Особливості зайняти для ОСІБ Жіночої Статі. Організм жінки має анатомо - фізіологічні Особливості, Які звітність, враховуваті при проведенні самостійніх зайняти фізічнімі вправо або спортивним Тренування. На відміну від чоловічого жіночий організм характерізується Менш міцною Будовий кісток, Меншем загально РОЗВИТКУ мускулатури тіла, больше широким тазові поясом и могутнішою мускулатурою тазового дна. У ОСІБ Жіночої Статі однозначно слабкіше розвінені м'язи згіначі кісті, передпліччя й Плечових пояса. Для здоров'я жінки велике значення має має Розвиток м'язів черевно преса, спини й тазового дна. Від їхнього розвітку покладів нормальне положення внутрішніх органів. Особливо ВАЖЛИВО Розвиток м'язів тазового дна. Однієї Із причин недостатнього развития ціх м'язів у студенток и робітніць розумової праці є малорухомій способ життя. При сидячій положенні м'яза тазового дна НЕ протідіють внутрішньочеревному Тиску ї розтягуються від ваги лежачих над ними органів. У зв'язку Із ЦІМ м'яза втрачають свою еластічність и Міцність, что может привести до небажаним змін положення внутрішніх органів и до погіршення їхньої функціональної ДІЯЛЬНОСТІ. Для Зміцнення м'язів черевно преса ї тазового дна рекомендується Виконувати вправо в положенні сидячий ї Лежачі на спіні з підніманням, відведенням, приведенням и кругові Рухами ніг, з підніманням ніг и таза до положення В«БерізкаВ», різного роду прісідання. Ряд характерних для організму дівчіні (жінки) особливая є й у ДІЯЛЬНОСТІ серцево-судінної, діхальної, нервової й Іншої систем. Всі ці Особливості віражаються больше частим пульсом и Подих, Менш вираженною підвіщенням кров'яного Тиску ї, что особливо ВАЖЛИВО враховуваті в процесі спортивного Тренування, больше трівалім періодом Відновлення організму после фізічного НАВАНТАЖЕННЯ, а такоже больше ШВИДКО ВТРАТИ стану тренованості при пріпіненні Тренування. Дівчатам при занятть фізічною культурою й спортом Варто особливо уважности Здійснювати Лікарський контроль и самоконтроль. Звітність, спостерігаті за вплива Навчальних и самостійніх зайняти, Тренування, змагань на Вплив овуляційно-менструального циклу й характер его Зміни. У всех випадка несприятливим відхілень жінки, что займаються, повінні звернута до лікаря. За своєму фізічному стані й характером функціональніх зрушень у Різні фази овуляційно-менструального циклу дівчіні ї жінки, что займаються фізічною культурою й спортом, діляться на Чотири групи: 1-а група - особини з гарним фізічнім таборували и самопочуттям, скроню працездатністю в УСІ фази циклу. Їхня більшість, и смороду НЕ мают спожи в обмеженності на занятть фізічнімі вправо й на спортивному тренуванні в Период менструації. 2-а група - Певна кількість ОСІБ, у якіх у Период менструації спостерігається Деяка слабість, млявість, сонлівість, знижено працездатність у зв'язку з відчуттям Швидко наростаючої Загальної стоми. Цій групі Навчальних и самостійніх зайняти, что займаються на годину, спортивних Тренування доцільно Зменшити Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ (здача Навчальних норматівів, контрольні випробування, доля у Змаганні небажані). 3-тя група - невелика кількість осіб з неспокійнім сном и підвіщеною дратівлівістю во время менструацій, болями внизу живота, у поперековій области. Іноді Рухи в них сковані, судорожні, смороду часто скаржаться на Головні болі, мают частий пульс и підвіщеній артеріальній лещата. Ці что займаються вімагають значного обмеження фізічніх навантаженості на занятть и Тренування. Смороду НЕ повінні брати доля у Змаганні. 4-а група - Дуже незначна кількість осіб з явищем Загальної інтоксікації (Головний біль, поганий сон, нездужання, частий пульс, Нудота, відсутність апетиту, Спрага, болю в м'язах, Суглобов и т. п.). Смороду в Период менструацій НЕ повінні займатись фізічною культурою й спортом (їм протіпоказані навчальні ї самостійні заняття фізічнімі вправо, Тренування ї тім больше змагання). Всім Жінкам протіпоказані ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ, спортивне Тренування ї доля у спортивних Змаганні у Период вагітності. После пологів до тренувальних зайняти рекомендується приступати НЕ раніше чім через 8-10 місяців. Особливості жіночого організму повінні суворо враховуватіся в організації тренувальних посіла І методіці їхнього проведення. Підбор фізічніх вправо, їхній характер и інтенсівність повінні відповідаті фізічній підготовленості, віку й індівідуальнім можливіть студенток. При проведенні зайняти повінні буті віключені випадка форсування Тренування з метою Швидкого Досягнення високих результатів. Велика увага повинною пріділятіся розмінці, якові Варто Проводити більш рете...
