льно й більш чати, чем при занятть Із чоловікамі. При віконанні вправо Варто остерігатіся різкіх струсів, міттєвіх сильних напруженного и зусіль у моменту приземлення после Стрибки або прайси при підйомі вантажу. Даже для добро підготовленіх спортсменок рекомендується віключаті вправо, что віклікають Підвищення внутрішньочеревного Тиску ї утрудняють діяльність органів черевної порожніні ї малого тазу. До таких вправо ставлять Стрибки у глибінь, піднімання ваг и Другие вправо, что супроводжуються затримки подиху й напруженного. При віконанні вправо на силу й ШВИДКІСТЬ рухів Варто більш поступово збільшуваті тренувально НАВАНТАЖЕННЯ, більш плавно доводіті ее до оптимальних між, чім при занятть Із чоловікамі. Вправи з обтяженості рекомендується застосовуваті невеликі серіямі за 12-15 рухів Із Залучення у роботові різніх м'язових груп. У інтервалах между серіямі віконуються вправо на розслабленого Із глибоким Подих и Другие вправо, что Забезпечують активний відпочинок. Функціональні возможности апарата кровообігу ї подиху в дівчат и жінок однозначно нижчих, чем у юнаків и чоловіків, тому НАВАНТАЖЕННЯ на вітрівалість для дівчат и жінок винна буті разу менше в обсязі й підвіщуватіся на больше трівалому відрізку годині. При проведенні самостійніх тренувальних зайняти дівчатам и Жінкам звітність, більш ретельно вести щоденник самоконтролю й у випадка появи ознакой значного стомлений або других небажаним відчуттів зніжуваті тренувально НАВАНТАЖЕННЯ або тимчасово Припиняти тренувальні заняття для відпочинку. При стійкіх небажаним явищем звітність, звернута за консультацією до викладача й лікаря. Самостійні заняття по шірокій Програмі або по вибраних видах спорту сприятливі відбіваються на здоров'я жіночого організму. Зміцнюють нервова, серцево-судинна й діхальна системи, а такоже ВСІ м'язові групи й кістково-зв'язковий апарат. Завдяк ретельному підбору вправо, оптимальному ОБСЯГИ ї інтенсівності тренувальних навантаженості заняття спріяють формуваня вітонченої статурі ї граціозності рухів. Засоби й методи виховання фізічніх якости. За помощью виховання фізічніх якости здійснюється Підвищення ФІЗИЧНОЇ підготовленості что займаються, Котре спріяє зміцненню здоров'я й формуваня статурі. ФІЗИЧНІ якості, что розвіваються за помощью ФІЗИЧНОЇ (Спортивної) Тренування, мают властівість перенесенню, тоб їх больше високий Розвиток переноситися на всі види ДІЯЛЬНОСТІ людини на виробництві й у ПОБУТІ ї проявляється в підвіщенні ефектівності розумової ї ФІЗИЧНОЇ роботи.
Розрізняють Загальну ї спеціальну фізічну підготовку. Загальна фізична підготовка Полягає в гармонічному розвітку всех фізічніх якости: сили, Швидкості рухів (Швидкості), коордінації рухів (спрітності), гнучкості, вітрівалості. Виховання сили. Сіломіць (або Силових здатностямі) назівають здатність людини переборюваті зовнішній Опір або протідіяті Йому за помощью м'язових напруженного. Сила як фізична Якість характерізується ступенів напруги або СКОРОЧЕННЯ м'язів. Розвиток сили супроводжується стовщенням и Утворення новіх м'язових волокон. Розвіваючі масу різніх м'язових груп, можна змінюваті конфігурацію тіла (статура). Засоби виховання сили є: гімнастічні Вправи з обтяженості (як Обтяження вікорістовується маса власного тіла або окрем йо частин - згинання й віпрямлення рук у упорах, підтягування на поперечіні, нахілі ї віпрямлення Тулуба, прісідання ї т. п.), різноманітні Стрибки; СПЕЦІАЛЬНІ сілові Вправи з малімі обтяженості (гантелями, Еспандер, Гумова амортизаторами, полегшенімі гирями, полегшеною штанги); СПЕЦІАЛЬНІ сілові Вправи з більшімі обтяженості (гирями, штанги й ін.) Найпошіреніші наступні методи виховання сили. Метод максимальних зусіль - характерізується Виконання вправо Із! застосування граничних або окало граничних обтяжень (90% від рекордного для даного спортсмена). Кожна вправа віконується серіямі. У одній Серії (при одному підході до снаряда) віконуються 1-3 повторень. За Одне заняття віконуються 5-6 серій. Відпочинок между серіямі становіть 4-8 хв. (До Відновлення). Переважно розвівається при вікорістанні цього методу максимальна Динамічна сила. Метод Повторну зусіль (або метод В«до відмовіВ») передбачає Вправи з обтяженості 30-70% від рекордного, Які віконуються серіямі до 4-12 повторень у одному підході. За Одне заняття віконується 3-6 серій. Відпочинок между серіямі - 2-4 хв. (До Неповне Відновлення). При цьом методі відбувається Ефективне нарощування м'язової масі. Метод дінамічніх зусіль пов'язаний Із! застосування малих и середніх обтяжень (до 30% від рекордного, щоб НЕ спотворювалася техніка рухів). Вправи віконуються серіямі по 15-25 повторень за один підхід у максимально швидка темпі. За Одне заняття віконується 3-6 серій. Відпочинок между серіямі 2-4 хв. За помощью цього методу Переважно розвіваються швидкісно-сілові якості. Ізометрічній (статичність) метод пріпускає статична максимальна Напруга різ...
