n="justify"> Співвідношення м'язових волокон різного типу генетично детерміноване. Тому люди, в м'язах яких переважають червоні м'язові волокна (I тип), мають генетичні задатки до роботи на витривалість. Саме ці волокна добре піддаються впливу тренування на витривалість. Недарма в м'язах видатних спортсменів, які спеціалізуються в стайєрських дисциплінах, переважають червоні м'язові волокна.
Прояв швидкісної і силової витривалості в значній мірі обумовлюється відносною кількістю волокон типу IIа в м'язах людини. Вони поєднують у собі якості чисто швидких (типу IIв) і витривалих (типу I) м'язових волокон. (8, с. 166)
Внутрішньом'язова координація проявляється в почерговому залученні в роботу рухових одиниць м'язів при тривалому виконанні вправ з непредельной інтенсивністю. Вона добре розвивається при виконанні вправ на тлі помірного стомлення. У той же час при жорстких режимах навантаження та відпочинку, внаслідок значної втоми, до роботи залучається все більша кількість рухових одиниць м'язів, які несуть основне навантаження у відповідному вправі. А це, в свою чергу, прискорює розвиток втоми. Внаслідок раціональної міжм'язової координації в роботу залучаються лише ті м'язи, які несуть основне навантаження при виконанні певної вправи. Це сприяє меншим затратам енергії на одиницю роботи, яка виконується, а отже, і зумовлює можливість виконати велику роботу як за обсягом, так і за інтенсивністю. Добре треновані люди відрізняються гарною міжм'язової координацією, яка ззовні проявляється в плавності, злитості рухів, відсутності їх скутості. І навпаки, при недостатній тренованості на тлі втоми відбувається зниження активності основних м'язових груп і посилення активності м'язів, які не повинні брати участь у виконанні конкретного рухового дії. Це призводить до зниження ефективності рухів, збільшення енерговитрат, поглиблення втоми і, як наслідок, падіння працездатності. Міжм'язової координація найбільш ефективно вдосконалюється також при виконанні тренувальних завдань лише на тлі помірного стомлення.
Важливе значення в досягненні високих показників витривалості мають фактори енергозабезпечення м'язової діяльності (табл. 1).
Таблиця 1 Питома вага анаеробних і аеробних процесів в енергозабезпеченні максимальної фізичної навантаження різної тривалості (9, с. 252)
Гранична Тривалість работиЕнергетіческая вартість, ккалУдельний вага,% Анаеробні процессиАеробние процессиСуммаАнаеробние процессиАеробние процесси10 з 1 хв 2 хв 5 хв 10 хв 30 хв 60 мін20 30 30 30 25 20 154 20 45 120 245 675 1200 24 50 75 150 270 695 1215 83 60 40 20 9 3 117 40 60 80 91 97 99 Вирішальним фактором прояви високого рівня витривалості до тривалої роботи є ефективність функціонування системи постачання організму киснем (аеробний енергоджерело). Характерними показниками ефективності роботи системи постачання киснем є її потужність, ємність, рухливість і економічність. Узагальненим показником потужності аеробного енергоджерела є рівень максимального споживання кисню (МПК). Провідні атлети світу у видах спорту, пов'язаних з переважаючим проявом витривалості, мають показники МПК більше 70 мл-кг - 1-хв - 1 - жінки і більше 80 мл-кг - 1-хв - 1 - чоловіки. Потужність аеробного енергоджерела має істотну взаємозв'язок зі спортивними результатами в бігу на середні і довгі дистанції і подібним їм спортивними дисциплінами. При цьом...
