у, чим триваліший фізична робота, тім тісніше взаємозв'язок її ефективності з показниками МПК. Поряд з цим, наприклад, у бігунів світового рівня показник МПК за останні 50 років мало змінився, а результати неймовірно зросли. Це свідчить про те, що потужність аеробного енергоджерела є лише одним з факторів, які обумовлюють прояв витривалості. Рівень витривалості до роботи аеробного характеру залежить також від ємності аеробного системи енергозабезпечення. Під нею розуміється обсяг запасів субстратів окислювальних реакцій, які можуть бути використані при тривалому виконанні напруженої роботи. Так, нетреновані люди здатні виконувати фізичну роботу на рівні 70% МПК до 30 хв, а добре треновані спортсмени, які спеціалізуються в стайєрських дисциплінах - більше 2 ч. аеробних ємність можна поліпшити широким застосуванням методу безперервного стандартизованого вправи. (9, с. 255)
Інтенсивність навантажень повинна бути в межах аеробно-анаеробного порога конкретної людини. Рухливість системи аеробного енергозабезпечення характеризується швидкістю розгортання процесів окислення на початку інтенсивної і досить тривалої роботи і при значних змінах інтенсивності виконання тривалої безперервної роботи. Чим швидше розгортаються аеробні функції до оптимальної величини, тим більш економним шляхом здійснюється енергозабезпечення і тим продуктивніше буде робота. Відомо, що у нетренованих людей розгортання функціональних можливостей аеробної системи триває в середньому 3-5 хв. Водночас функціональні системи добре тренованих спортсменів можуть вже наприкінці першої хвилини вийти на оптимальний для певного навантаження рівень поглинання кисню. Рухливість систем аеробного енергозабезпечення найбільш ефективно вдосконалюється методами безперервного варіативного та інтервального вправи.
Важливе значення в результативності роботи на витривалість має економічність рухових дій. Чим менше енергії витрачає людина на одиницю виконаної роботи, тим економніше він здійснює рухову діяльність і тим продуктивнішою вона буде. Так, киснева вартість бігу зі стандартною швидкістю у марафонців одного класу має коливання до 20%. Економічність рухових дій - це комплексний показник, який обумовлений функціональної і технічної економічністю і оптимальним рівнем розвитку гнучкості.
.3 Анатомо-фізіологічні особливості розвитку витривалості
Витривалість, як і інші фізичні якості, має нерівномірний характер природного розвитку. Так, загальна витривалість хлопчиків має високі темпи приросту з 8-9 до 10, з 11 до 12 та з 14 до 15 років (рис. 1). У віці від 15 до 16 років темпи розвитку загальної витривалості у юнаків різко знижуються. В інші вікові періоди спостерігаються середні темпи приросту.
Швидкісна витривалість хлопчиків має високі природні темпи приросту у віці від 13 до 14 і від 15 до 16 років.
Середні темпи розвитку швидкісної витривалості припадають на вік від 11 до 13, від 14 до 15 і від 16 до 17 років. Віковий період від 9 до 11 характеризується низькими темпами природного розвитку швидкісної витривалості.
Рис. 1. Вікова динаміка темпів приросту витривалості у осіб чоловічої статі (узагальнені літературні дані).
Примітка: 1 - загальна витривалість; 2 - силова витривалість; 3 - швидкісна витривалість
