аняттям необхідна хороша попередня розминка. М'язи в організмі людини утворюють робочі групи і працюють, як правило, скоординовано (узгоджено) в просторово-часових і динаміко-часових відносинах. Така взаємодія називається м'язової координацією. Чим більше кількість м'язів або груп бере участь у русі, тим складніше рух і тим більше енерговитрати і тим більшу роль відіграє міжм'язова координація для підвищення ефективності руху. Більш досконала міжм'язова координація призводить до збільшення проявляється сили, швидкості, витривалості та гнучкості.
Усі м'язи пронизані складною системою кровоносних судин.
Протікає по ним кров постачає їх живильними речовинами і киснем. Сила скорочення м'язи залежить від площі поперечного перерізу м'язи, від величини площі її прикріплення до кістки, а також від напрямку развиваемого м'язом зусилля і довжини плеча докладання сили. Наприклад, згинач біцепса може створити зусилля до 150 кг, а гомілки до 480 кг.
В процесі скорочення м'язи бере участь одночасно лише частина м'язових волокон, інші в цей час виконують пасивну функцію. Тому м'язи можуть здійснювати тривалий час роботу, проте поступово вони втрачають свою працездатність і настає стомлення м'язів.
В результаті фізичних тренувань об'єм і сила м'язи значно зростає в 1,5-3 рази, а швидкість скорочення і опірність до несприятливих факторів підвищується в 1,2-2 рази, що призводить до зростання міцності сухожиль під впливом м'язових зусиль.
Основні групи м'язів:
. Дельтоподібний м'яз. Вона покриває плечовий суглоб. Складається з трьох пучків: переднього, середнього та заднього. Кожен пучок рухає руку в сторону, однойменну своїй назві.
. Біцепс або двоголовий м'яз плеча. Розташована на передній поверхні руки. Згинає руку в ліктьовому суглобі.
. Трицепс або триголовий м'яз плеча. Розташована на задній поверхні руки. Розгинає руку в ліктьовому суглобі.
. Згиначі і розгиначі пальців. Одні розташовані на внутрішній поверхні передпліччя, інші на зовнішній стороні. Вони відають рухами пальців.
М'язи плечового пояса
. Грудино - ключично-соскоподібного м'яза. Вона обертає і нагинає голову, бере участь у підйомі грудної клітини вгору.
. Сходові м'язи шиї розташовуються в глибині шиї. Беруть участь в русі хребта.
. Трапецієподібний м'яз. Знаходиться на задній поверхні шиї та грудної клітини. Вона піднімає і опускає лопатки, тягне голову назад.
М'язи грудей
. Велика грудний м'яз. Розташована на передній поверхні грудної клітки. Приводить руку до тулуба і обертає її всередину.
. Передній зубчастий м'яз. Знаходиться на бічній поверхні грудної клітини. Вона обертає лопатку і відводить її від хребетного стовпа.
. Міжреберні м'язи. Знаходяться на ребрах. Беруть участь в акті дихання.
М'язи живота.
. Прямий м'яз. Розташована вздовж передньої поверхні черевного преса. Вона згинає тулуб вперед.
. Зовнішній косий м'яз. Знаходиться збоку черевного преса.
При односторонньому скороченні згинає і обертає тулуб, при д...
