Визначити, чи достатньо випиваєте води, можна кількома способами. Найпростіше це можна зробити за кольором сечі: вона повинна бути світлою, майже прозорою. Про інші ознаках нестачі рідини вже написано вище, так, що, якщо ви страждаєте запорами і головними болями, а ваші волосся виглядає, як солома, подумайте, чи достатньо ви п'єте?
Важливо також пам'ятати, що щодня ми втрачаємо близько 1,5 літрів води. Значить, для заповнення цих втрат, ми повинні вживати не менше цих самих 1,5 літрів води на день. Але існують певні чинники, які є підставою для збільшення кількості споживаної рідини:
Вага тіла. Додайте по 1 склянці на кожні 20 кг зайвої ваги.
Спека і низька вологість повітря - збільшення споживання води на 1,5-2 склянки на день. У сауні пити потрібно постійно, скільки влізе.
Прискорене дихання, фізичні навантаження - випивати по склянці води щогодини активного дихання.
Кофеїн, алкоголь і сигарети. Щоб уникнути зневоднення, варто випивати склянку води перед такими напоями і перед кожною сигаретою.
Годування груддю. П'ємо, скільки влізе. «Рідким» молоко від цього не стане. А ось дитина отримає разом з молоком не тільки «їжу», а й «воду».
Вік після 60-ти. Літні люди більшою мірою схильні зневоднення, так як робота нирок з віком погіршується, і сигнали спраги стають більш слабкими.
Вживання медикаментів. Багато ліків ведуть до обезводнення.
Простудні захворювання. Додаткова вода під час ГРВІ чи грипу потрібна не тільки для того, щоб промивати організм і виводити токсини, які утворюються в ньому під впливом вірусу. Рідина ще розріджує слиз і змиває продукти розпаду хвороботворних мікробів з поверхні слизової оболонки горла.
Чи можна випити рідини занадто багато?
Теоретично можна, але зробити це дуже складно. Справа в тому, що здорові нирки здатні пропускати через себе до 20 літрів рідини на добу. Ось і подумайте, наскільки реально випивати за день 80 склянок води?
Природно, що зазначені вище рекомендації застосовні тільки відносно здорових людей. У разі, якщо є серйозні захворювання (насамперед, нирок та / або серця), водний режим необхідно погоджувати з лікарем. Важливо також пам'ятати, що у людей, страждаючих надмірною вагою на тлі якихось захворювань (наприклад, цукрового діабету тощо), затримка води в організмі може відбуватися через порушення водно-сольового обміну, тому кількість вживання рідини їм також потрібно уточнювати у фахівців.
В цілому ж визначити здатність організму справлятися з необхідною кількістю рідини можна дуже просто: кількість випитої води повинна відповідати виведеної з організму рідини з сечею. Якщо цього не відбувається, значить, вода відкладається десь в організмі.
І останнє: якщо ви помітили, що у вас частіше звичайного почало виникати чувство спраги, це привід для тривоги: підвищене вживання води може бути першою ознакою що починається цукрового діабету. Потрібно негайно звернутися до лікаря і здати необхідні аналізи.
Поширений міф: чим більше води ми п'ємо, тим важче стає ниркам. Навпаки, при нестачі води в нашому раціоні робота нирок погіршується і збіл...
