ати ковдрою голову, спати обличчям вниз - все це перешкоджає нормальному диханню.
Не тільки важливий сон для правильного функціонування організму, також необхідно регулярне заняття спортом. Раціональна форма рухової активності - це така рухова активність, яка забезпечує необхідні і достатні показники фізичного розвитку і фізичної підготовленості, фізичної готовності до виконання основних соціальних функцій, високу професійно-трудову працездатність, відносно низьку стомлюваність в процесі і циклах праці, стійкість внутрішнього середовища організму, міцне здоров'я і низьку захворюваність в стандартних і мінливих умовах праці та побуту. Важливим компонентом раціональної рухової діяльності є фізкультурно-спортивна рухова діяльність людини, яка характеризується її обсягом - кількістю часу, витраченого на заняття фізичною культурою і спортом за певний календарний цикл - добу, тиждень, місяць, рік; інтенсивністю занять, вимірюваної показниками фізичного навантаження на організм, споживанням кисню на кілограм ваги людини; розподілом фізкультурно-оздоровчих занять в календарному циклі; вмістом засобів, використовуваних у заняттях, і способом їх застосування. Як вважає М.І. Виноградов: «Раціональний, задовольняє біологічні потреби організму руховий режим підвищує стійкість організму до впливів зовнішнього середовища, до різних несприятливих і критичним факторам» [42]. На думку тренера І.П. Брязгунова: «Спорт може стати елементом способу життя людей, стати невід'ємною частиною культури лише тоді, коли людське тіло усвідомлюється суспільством, групою, індивідом як деяка цінність або самоцінність, як об'єкт соціально та індивідуально значущого характеру» [43]. Для дітей шкільного віку систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде «сидячий» спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина вільно справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури.
Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь фізичній роботі. Фізкультура і спорт досить корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему. Виконання ранкової гімнастики щодня - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Ранкова гігієнічна гімнастика - це фізичні вправи, що виконуються вранці після пробудження і сприяючі прискореної перебудові організму до бадьорого працездатного стану. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, ведучих «сидячий» спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі. Це може бути просто прогулянка. Чимало важливо гуляти ввечері після школи. Щоденна ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність, тому більшу частину часу діти знаходяться в сидячому положенні. Ходьба є сложнокоордінірованним руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати по темпу і об'єму. Якщо відсутні інші фізичні навантаження, то щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для школярів становить 5 км. Отже, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1 - 1,5 години одна із важливих складових здорового способу життя. Якщо людина працює в закритому приміщенні - йому особливо важлива вечірня прогулянка перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 - 1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком. «Регулярна фізичне тренування, підвищений руховий режим у людей різного віку сприяють підвищенню функціональних можливостей організму, поліпшенню здоров'я», - зазначав В.П.Фантанов [41]. Особливо це проявляється в осіб, професійна діяльність яких має малорухливий характер, не вимагає фізичних напружень, а також у немолодих людей. Рухова активність сприяє досягненню і збереженню міцного здоров'я, високою і стійкою загальної і спеціальної працездатності, пристосуванню до мінливих і складних умов зовнішнього с...
