ередовища проживання. Рухова активність допомагає формуванню та дотриманню корисного для здоров'я раціонально організованого режиму трудової та побутової діяльності, забезпечують необхідну і достатню рухову активність, а також активний відпочинок, тобто раціональним руховий режим.
Раціональне харчування так само є одним з важливих компонентів. Раціональне харчування це - правильний режим харчування. Повноцінність харчування залежить і визначає фізичний розвиток, на функціональний стан організму, працездатність, стомлюваність, настрій, захворюваність, тривалість життя. Час прийому їжі має бути суворо визначено. Несвоєчасний прийом їжі погіршує умови травлення і сприяє розвитку хвороб шлунково-кишкового тракту. Було б не правильно приймати їжу безпосередньо перед заняттям з фізичного виховання. Це веде до поганого перетравлювання і засвоєнню їжі, заважає тренувальному процесу, тому що спостерігається зменшення секреції шлункового соку і соку підшлункової залози, і це залежить не тільки від гальмуючого впливу фізичного навантаження на діяльність залоз, але й тому, що при м'язовій роботі зменшується кровопостачання внутрішніх органів. Їжа довше залишається в шлунку, викликаючи відчуття тяжкості. Заповнений шлунок піднімає діафрагму і тим самим ускладнює діяльність серцево-судинної та дихальної систем, до яких при фізичних вправах пред'являються підвищені вимоги. Приймати їжу відразу ж після занять фізичними вправами так само не рекомендується. У цей час секреція травних соків буде ще пригнічена, апетиту немає. Якщо почекати 20-30 хв, то створяться нормальні умови для секреції соків і їжа буде легко засвоюватися. Сніданок повинен бути за 1-1,5 год до заняття фізичними вправами і за 3 год до змагання; обід за 2-3 год до заняття і за 3,5- 4 год до змагання. Вечеря за 1,5-2 год до сну. Харчування дітей має бути повноцінним, т. Е. Містити необхідні поживні речовини і повністю покривати витрати енергії, пов'язані з його навчальної та спортивної діяльністю. Необхідно, щоб у раціоні містилися повноцінні в живильному відношенні тваринні білки - не менше 60% всього білка їжі. Для цього в раціон треба включати м'ясо і м'ясні продукти, рибу, а також молоко і молочні продукти. Кількість молочних продуктів (сир, сир), крім молока, має становити не менше 120 г на добу. Крім тваринних білків корисні повноцінні білкові комбінації, такі, як гречана каша з молоком, тріска і сир, але інтервал у прийомі цих продуктів не повинен перевищувати 5-6 год, тільки тоді вони засвоюються як повноцінна білкова комбінація. Дітям шкільного віку треба щодня включати в свій раціон тварини рослинні жири. Велике значення в харчуванні дитини має надаватися вуглеводів, які потрібні для нормального засвоєння організмом жирів і для забезпечення організму енергією, необхідної для нормальної життєдіяльності. Величезну цінність у харчуванні дитини грає клітковина, яка міститься в хлібі з борошна грубого помелу, овочах і покращує діяльність кишечника. У життєдіяльності організму величезну роль грають вітаміни. У натуральних продуктах (овочі, фрукти) вітаміни містяться у вигляді комплексів і добре засвоюються. У зимово-весняний період природних вітамінів недостатньо, тому слід приймати додатково полівітамінні препарати. Необхідно своєчасно виявляти перші ознаки гіповітамінозу в напружені періоди навчальних занять: стомлюваність до кінця занять, погіршення сну, дратівливість, зниження інтересу до навчання, небажання працювати. Плоскостопість і сколіоз так само є наслідком неправильного режиму дня.
Плоскостопість - це сплощення поздовжнього або поперечного склепіння однієї або обох стоп; можливі поєднання обох видів деформації стопи. При плоскостопості стопа стикається з підлогою або землею майже всією своєю поверхнею, а її відбиток позбавлений характерної внутрішньої виїмки. Плоскостопість розвивається частіше в дитинстві, коли навантаження на стопу не відповідає витривалості її м'язів. До ранніх ознак плоскостопості відноситься - ниючий біль у стопі, м'язах гомілки, стегна, в попереку. До вечора може з'явитися набряк стопи, зникаючий за ніч. Надалі стопа змінюється, подовжується і розширюється в середній частині. При важких ступенях плоскостопості значно змінюється хода: ставати незграбною, скутою. До профілактики плоскостопості відносяться різні фізичні навантаження.
Постава - це вміння людини тримати своє тіло в різних положеннях. Правильна постава природна і красива: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. Неправильна постава у людини, яка ходить на напівзігнутих ногах, зсутулившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт.
Саме в шкільному віці не рідко виникають порушення постави і викривлення хребта, що і призводить до сколіозу.
Сколіоз - це бічне викривлення хребта у фронтальній площині. Сколіоз зустрічається дуже часто. Приблизно у 40% обстежених старшокласників за д...
