доров'я людини, а значить, і тривалість життя. І якщо дихання є вродженим безумовним рефлексом, то, отже, його можна свідомо регулювати.
. Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим скоріше він стане складовою частиною нашого життя. Спробуйте зайнятися будь - яким будь-яким іншим видом діяльності, щоб швидше забути стресову ситуацію. Не зашкодять помірні заняття спортом або прогулянка - словом будь-яка діяльність, що вимагає фізичної активності і зосередження, але, знову ж, не перестарайтеся.
психіка стрес релаксація дихання
Висновок
Стрес виникає у людини під впливом екстремальних впливів.
За допомогою стресу організм як би мобілізує себе цілком на самозахист, на пристосування до нової ситуації, приводить в дію захисні механізми, що забезпечують опір впливу стресу. Стрес - комплексний процес, він включає і фізіологічні, і психологічні компоненти.
Стрес робить на людину як позитивне, так і негативний вплив. Позитивний вплив стресу помірної сили проявляється у ряді психологічних і фізіологічних властивостей - поліпшенні уваги (обсягу і стійкості), підвищенні зацікавленості людини в досягненні поставленої мети, в позитивній забарвленням процесу роботи.
При негативних стресових впливах в кров починають виділятися певні гормони, внаслідок чого змінюється режим роботи багатьох органів і систем організму (змінюються його захисні властивості, частішає ритм скорочень серця, підвищується згортання крові).
Одним із способів ослаблення ступінь впливу на організм стресових факторів є релаксація. Зрозуміло, релаксація не вирішить усіх турбот і проблем, але, тим не менш, послабить ступінь їх впливу на організм, що дуже важливо. Завдяки релаксації можна активно боротися зі стресами.
Існує багато різних методів ослаблення впливу стресових ситуацій на психіку людини. Такі як:
· метод раціоналізації майбутньої події;
· метод виборчої позитивної ретроспекції.
· метод дзеркала.
· зміна обстановки;
· релаксація;
· «промовляння» проблеми
· та інші.
Використання цих методів при необхідності доступно кожному. Активна релаксація (розслаблення), яка підвищує природну адаптацію людського організму - як психічну, так і фізичну.
Таким чином, стрес є складовою частиною життя кожної людини, його не можна уникнути. Важливо і стимулюючу, творче, яке формує вплив стресу у складних процесах життєдіяльності людини. Але стресові впливи не повинні перевищувати пристосувальні можливості людини, так як в цих випадках можуть виникнути погіршення самопочуття і захворювання - соматичні і невротичні. Психічне напруження, невдачі, страх, зриви, почуття небезпеки є найбільш руйнівними стрессорами для людини.
Якщо нам вдасться позитивно вплинути на свої основні життєві принципи, домогтися того, щоб релаксація і концентрація стали складовою частиною нашого способу життя, то ми станемо, уравновешеннее і будемо більш спокійно реагувати на стресогенні чинники. Необхідно знати, що ми в змозі свідомо впливати на ті чи інші процеси, що відбуваються в організмі, тобто володіємо здатністю ауторегуляції.
Список використаної літератури
1.Аграшенков А. Психологія на кожен день. Поради, рекомендації, тести.- М .: Вече, АСТ 1997. - 240 с.
2.Бородкін Ф.М., Коряк Н.М. Увага: конфлікт - Новосибірськ: Мчл-вп Наука raquo ;. Сибірське відділення, 1983. - 206 с.
3.Кітаев-Смик Л.А. Психологія стресу.- М .: Наука, 1983. - 303 с.
4.Рудестам К. Групова психотерапія. Психокорекційні групи: теорія і практика/Пер. з англ.- М .: Прогрес, 1993. - 191 с.
5.Рутпман Е.М. Треба тікати від стресу?- М .: фізкультура і спорт, 1990. - 383 с.
6.Скотт Дж.Г. Конфлікти. Шляхи їх подолання/Пер. з англ.- М .: Впешторгіздат, 1991. - 158 с.
7.Тігранян Р.А. Стрес і його значення для організму.- М .: Наука, 1988. - 493 с.
8.Еверлі Дж., Розенфельд Р. Стрес. Природа і лікування/Пер. з англ.- М .: Медицина, 1986. - 224 с.
