горілиць на похилій лаві: дана вправа - одне з основних для розвитку м'язів живота (прямий м'язи, зовнішньої косою живота, згиначів кульшового суглобу). Вправу можна робити лежачи на підлозі, на лаві (горизонтальній або похилій).
. Підйом штанги до живота в похилому положенні тулуба: вправу досить важке, але тим не менш його зможуть виконати і новачки з меншими обтяженнями, ніж досвідчені атлети. Воно розвиває найширші м'язи верхньої частини спини (утримуючи спину в статичній позі), трапецієподібні, ромбовидні, випрямлячі хребта, тильної частини дельтоподібних м'язів, біцепси і м'язи передпліччя.
. Підйом тулуба за скороченою амплітуді з положення лежачи: вправа тренує верхні частини м'язів черевного преса.
. Підйом обтяження в нахилі однією рукою: це вправа спрямована на тренування м'язів верхньої частини спини, а також згиначів рук, особливо біцепсів.
. Підйом штанги вузьким хватом до підборіддя стоячи: ця вправа сприяє тренуванні дельтовидних і трапецієподібних м'язів. Крім них, у тренувальну орбіту втягуються біцепси і м'язи передпліччя.
Типові приклади тренувальних занять атлетів різного віку та спортивної кваліфікації
Юні важкоатлети до 13-річного віку:
. Розминка - 15-20 хв.
. Основна частина - 60 хв.
. 1. Навчання техніці ривка в полуприсед.
. 2. Підйом на груди з вису в полуприсед.
. 3. Віджимання на брусах.
. 4. Стрибки у висоту на гімнастичний стіл з місця.
. 5. Нахили на гімнастичному столі обличчям вниз з утриманням в статичній позі піднятого в горизонтальне положення тулуба.
. Заключна частина - 5 хв.
Разом тривалість тренування - 80 хв.
Юні важкоатлети до 15 років (розрядники):
. Розминка - 15-20 хв.
. Основна частина - 80 хв.
. 1. Підйом на груди в полуприсед.
. 2. Ривок в сивий ("розніжка") з вису (гриф вище колін).
. 3. Жим сидячи на похилій лаві.
. 4. Присідання зі штангою на плечах.
. 5. Присідання зі штангою над головою в ривковий хваті.
. 6. Стрибки у довжину з місця.
. 7. Нахили.
. Заключна частина - 5 хв.
Разом тривалість тренування - 100 хвилин.
Молоді важкоатлети високої спортивної кваліфікації:
. Розминка - 15 хв.
. Основна частина - 100 хв.
. 1. Ривковая протяжка.
. 2. Ривок в полуприсед з вису нижче колін (Не торкаючись помосту).
. 3. Поштовх зі стійок.
. 4. Підйом на груди в «розніжку» плюс присідання.
. 5. Жим лежачи.
. 6. Тяга толчковая.
. 7. Потрійні поспіль стрибки на «козла».
. 8. Віс на перекладині з вантажем підвішеним на поперековому ремені.
. 9. Віджимання на перекладині.
. Заключна частина - 5 хв.
Тривалість тренування - 120 хв.
Висновок
Важка атлетика як вид спорту буде існувати до тих пір, поки буде існувати природність тіла людини. Проте до цього моменту у важкій атлетиці встигнуть відбутися деякі зміни.
Насамперед, будуть створені нові федерації важкої атлетики, куди більш лояльно відносяться до стероїдів. Правила, за якими стануть працювати ці федерації, теж зміняться - зміняться в бік скасування ривка та звільнення поштовху від нинішніх обмежень всього лише двома темпами підйому. Безсумнівно, буде скасована безглузда і давно застаріла кратність ваг 2,5 кг; швидше за все, збільшиться число підходів, і удлинятся проміжки між підходами. Можливо, що виявиться ліквідованим інститут вагових категорій, і переможців стануть визначати по системах оцінювання результатів. Дуже можливо, що будуть заборонені будь закривають тіло атлета предмети, крім трусів - щоб у важкій атлетиці не повторилася нинішня неприємна ситуація з силовим триборством, де результат найсильнішим чином залежить від екіпіровки атлета: сорочок для жиму, намоток на коліна і т. Д. За-новому будуть проводитися і самі змагання - нинішнє загальне спортивне рівність, що змушує глядачів дивитися поряд з боротьбою чемпіонів ще й попереднє виступ натовпу нечемпіонів, залишиться тільки на змаганнях аматорів, претендентів. Чемпіони ж будуть інтен...
