навантажень.
п'ятий етап - спортивний професіоналізм (старше 21 року): у зміст цього етапу входить значне підвищення обсягів та інтенсивності тренувального навантаження, досягнення високих спортивних результатів в сумі класичного двоборства або в окремих вправах (у ривку або поштовху) , продовження вдосконалення фізичних можливостей, технічної підготовленості, тактичної зрілості, вольових якостей і цілеспрямованості до досягнень вищої спортивної майстерності.
Методика виконання важкоатлетичних вправ
. Жим штанги на горизонтальній лаві: це вправа розвиває в основному дельтовидні м'язи і трицепси. Необхідний інвентар - горизонтальна лава висотою 40 см і стійки для штанги.
. Жим штанги, лежачи на похилій дошці (під кутом 30-45 градусів): дана вправа сприяє розвитку м'язів верхньої частини грудей, передньої частини дельтоподібного м'язи і трицепса. Необхідний інвентар - спеціальна регулируемая лава, стійки для штанги.
. Жим штанги, сидячи на лаві: це вправа виконується по тій же самій методиці, що і перші дві вправи. Відмінність полягає тільки в тому, що нахил спинки тренажера для жиму сидячи становить від 50 до 80 градусів. Ця вправа більшою мірою розвиває трицепси і середні пучки дельтоподібного м'яза.
. Жим штанги через голову коштуючи: вправа розвиває м'язи верхньої частини тулуба: дельтовидні, трапецієподібні, м'язи верхньої частини грудей, трицепси і деякі м'язи спини, а також черевного пояса.
. Розведення рук з гантелями в сторони, лежачи на горизонтальній лаві: виконання цієї вправи дозволяє значно розвинути грудні й дельтоподібні м'язи.
. Випрямлення рук в ліктьових суглобах зі штангою лежачи на горизонтальній лаві (французький жим): вправа спрямована на розвиток трицепсів.
. Підйом рук з гантелями через сторони стоячи: дана вправа направлено на розвиток зовнішніх і бічних головок дельтоподібних м'язів.
. Згинання рук зі штангою стоячи (тренування біцепси): цю вправу найбільш ефективно для тренування біцепсів і надає тренувальних дій на м'язи передпліччя.
. Опускання зігнутих рук зі штангою за голову лежачи на лаві («пулл-овер»): дуже корисна вправа для розвитку м'язів грудей, трицепса, зубчастих м'язів і м'язів верхньої частини спини, особливо найширшої.
. Підняття рук через сторони в нахилі: дана вправа розвиває тильну частину головки дельтовидного м'яза і м'язи верхньої частини спини.
. Згинання рук з гантеллю з опорою ліктем в стегно: це вправа спрямована на тренування верхньої частини рук, особливо біцепсів.
. Випрямлення руки в лікті назад в нахилі: вправа тренує трицепси.
. Згинання рук зі штангою в зап'ясті хватом знизу: вправа сприяє розвитку м'язів передпліччя.
. Підйом штанги вперед в прямих руках: вправа спрямована на розвиток м'язів верхньої частини грудей і фронтальної частини дельтоподібних м'язів.
. Випрямлення руки в лікті вгору сидячи (французький жим сидячи): це вправа спрямована па розвиток трицепса.
. Поперемінне згинання рук з гантелями сидячи: вправа тренує м'язи, що згинають руку, особливо біцепси.
. Згинання рук зі штангою зворотним хватом: вправа тренує великі м'язи верхньої частини плеча, особливо плечелучевой м'яз.
. Присідання зі штангою на плечах: це вправа є одним з основних в тренуванні м'язів ніг, так як під час присідання в роботу включається більшість головних м'язових груп. Але в основному під час присідання тренується передня поверхня стегна, тазові і сідничні м'язи, біцепси стегна і м'язи нижній частині спини (попереку). Ця вправа розвиває також м'язи живота, верхньої частини спини, гомілки і плечей.
. Випрямлення ніг з підвішеним вантажем сидячи: це вправа розвиває чотириглавий м'яз стегна.
. Згинання ніг з підвішеним вантажем стоячи: це вправа розвиває м'язи задньої поверхні стегон (двоголову м'яз стегна).
. Підйом штанги, лежачи на спині: цю вправу сприяє розвитку майже всіх м'язів ніг, але більшою мірою - чотириголового і двоголового м'язів стегна.
. Підйом на носки зі штангою на плечах: вправа сприяє розвитку литкового і камбаловидной м'язів гомілки.
. Випад вперед зі штангою на плечах: дуже корисна вправа для розвитку верхньої частини біцепса стегна, сідничних м'язів і чотириголового стегна.
. Випрямлення ніг, сидячи на спеціальному тренажері: це ще одна вправа для розвитку чотириголового м'яза стегна.
. Підйом ніг, лежачи...
