а на поверхні, Лежачі на грудях, руками триматися за пінне корітце.Вдіх ротом, відіх ротом и носом, пірнуті головою под воду. 8-10 разів.Глібокій вдих, повний, швидко відіх. Постановка дихання, Розвиток діхальніх м язів.2.Прісісті спиною до стінкі басейну.Відштовхнутісь, плівті на грудях, вітягнуті руки вперед, Обличчя низу, ноги разом. 4-6 разів.Плівті як можна далі, утрімуючі плечі и таз в одній площіні з метою профілактікі Обертаном. Вільне лежання на воді в рухлівому стані.3.Прісісті, Обличчям до стінкі басейну.Те ж на спіні 4-6 разів.Підборіддя притиснуті до грудей, жівіт тримати Ближче до поверхні. Вільне лежання на спіні в Рухом стані.4.Лежачі на грудях, руки вперед, ноги Працюють кролем.Прісівші руки вперед, відштовхнутісь ногами від дна, працювати ними кролем, з затримки дихання, вікорістовуючі дошку в руках (як Різновид) 4-6 разів . Стежіті за правильним диханням. Статична робота спинних м язів.5.Лежачі на спіні, руки вперед, ноги Працюють кролем.Те ж 4-6 разів.Теж саме6.Лежачі на грудях.Рукі вітягнуті вперед, ноги Працюють брасом. 50-100 м.Тулуб тримати горизон тально, гребті ногами пришвидшити. Удосконалення роботи ніг брасом, постановка діхання.7.Прісівші. Лежачі на грудях.Вправа на дихання (глибокий вдих, повний відіх у воду). 4-6 разів.Обліччя опускатся у воду на відіху. Збільшення Екскурсії грудної Клітини. Покращення вентиляції легенів.8.Лежачі на грудях.Рукі Працюють брасом, ноги - кролем. 50 - 100м.Гребті, що не занурюючі Глибока руки. Зміцнення м язів спини, удосконалення роботи рук брасом.9.Лежачі на спіні.Теж самє 50-100 м.Контроль техніки роботи рук и дихання. Підборіддя притиснути до грудей. 10.Лежачі на грудях.Брас у коордінації Із продовженого паузою ковзання.Стежіті за паузою ковзання. Корекція вікрівлення хребта, покращення вентиляції легенів и кровообігу. Розвиток м язів тулуба.11.Лежачі на спіні.Теж саме.Теж саме.12.Прісівші біля бортіка.Вправа на дихання (глибокий вдих, повний відіх у воду). 5-6 разів.Відіх у воду. Розвиток діхальніх м язів. Збільшення Екскурсії грудної Клітини. Покращення вентиляції легенів и кровообігу.13.Лежачі на грудях, дошка (коло) поруч з ногамі.Рукі роблять з брасом, дошка поруч з ногами. 50-100 м.Лежачі на поверхні Рівно, що не вігінатіся, ноги Прямі. Тренування м язів Плечових попереку.14.Лежачі на грудях, дошка (коло) поруч з ногаміТеж 50-100 м.Теж.15.Лежачі на грудях, дошка (коло) поруч з ногаміРукі Працюють кролем (плавання кролем на грудях). 2-4 рази по 25м.Відіх под руку з боці вігінання дуги Вікрам-лення, таз НЕ підійматі.16.Лежачі на грудях, дошка (коло) поруч з ногаміТеж.Теж.17.Лежачі на грудяхБрас з ПОВНЕ коордінацією 25-200 м . спокійно; 10-25 м. - швідкісне плавання. 3-5 разів.Контроль за диханням и технікою плавання. Корекція деформації хребта, Розвиток м язів Тулуба. Збільшення Екскурсії грудної кліткі. Тренування сілової загартованості м язів.18.Лежачі на спіні.Теж.Теж.19.Лежачі на спіні.Кроль з ПОВНЕ коордінацією 25-200 м. спокійно; 10-25 м. швідкісне плавання. 3-4 разі.Контроль за технікою Виконання, що не допускаті Обертаном корпус І Рухані впоперек. Розвиток м язів Тулуба, кінцівок, діхання.20.Лежачі на грудях.Брас з ПОВНЕ коордінацією, на один рух руками два гребки ногами. 50-100 м.Контроль за диханням з продовження паузою ковзання. Збільшення Екскурсії грудної кліткі, коордінація вікрівлення хребта, Розвиток м язів Тулуба и кінцівок.21. Сидяча поруч з бортіком.Відіхання у воду. 6-8 разів.Повній відіх. Відновлення дихання...
