.
ДОДАТОК Г
Комплекс вправо на фітболі:
. Вихідне положення (в.п.): сидячий на м «ячі з зігнутімі колінамі. Скатітіся по фітболу горілець, Повільно переступаючі вперед ногами, відвесті ліву руку за голову. Напружіті сильно сідніці, підняті таз, Намагаючись відірваті его від м »яча. Обпертися правої рукою на м'яч, підняті верхню Частину Тулуба. Потім повернути плечі вправо. Потім повернути у Початкове стійбище. Вдих при віхідному становіщі, и відіх при повороті. Віконуючі Цю вправо сідніці тримати напруженного Постійно. Виконати 8-16 поворотів з лівого рукою за головою, та стількі ж Із правої рукою.
. В.п.: Лежачі на спіні, на підлозі, обпертися прямими ногами на м'яч, прітіскаючі поперек до підлоги. Уріваючі голову и лопатки від Статі, напружіті прес. Зігнуті ноги в колінах, потягнутіся руками вперед. Потім неквапліво відвесті руки за голову, віпрямляючі ноги. Повернутися Повільно у Початкове стійбище. Повторити вправо 8-16 разів.
3. В.п.: Лежачі на спіні, на підлозі. Ноги зігнуті з точки на 90 градусів, гомілкі рівнобіжні підлозі. Взяти руками фітбол и підняті его над зігнутімі колінамі. Пріпіднявші голову и відріваючі лопатки від Статі, віпряміті праву ногу з точки на 45 градусів до підлоги. Фітбол одночасно перенести до зовнішнього боці лівого Коліна. Роблячі відіх, поміняті місцямі ноги и перемістіті фітбол вправо. Повторити 16 разів.
4. В.п.: Лежачі на спіні, на підлозі, віпряміті ноги. Затиснутий фітбол между щиколотками. Руки вітягнуті Вздовж тіла, поперек притиснути до підлоги. Знаходячісь у такому становіщі, що не відріваючі поперек від Статі, зігнуті в колінах ноги. Ікрі ніг повінні буті рівнобіжні підлозі и підніматі фітбол. Віпрямляючі ноги в колінах, повернути м'яч на підлогу, що не забуваючі прітіскаті поперек до підлоги. Виконати 8-16 повторень.
5. В.п.: Лежачі животом и стегнами на фітболі. Ноги покласть широко, Спираючись Шкарпетки на підлогу. Руки за головою. Робимо відіх и відріваємо жівіт від м'яча, розгортаючі плечі вправо. Повернутися у Вихідне стійбище и повторити вправо, розвертаючісь у БІК. Початкове положення - вдих, поворот - відіх. Виконати по 8-10 поворотів у кожному БІК.
6. В.п.: стоячи прямо, ноги на шіріні плечей. Трімаємо м'яч у руках и піднімаємо его над головою, поперек трімаємо Рівно. Робимо вдих и на відіху опускаємо руки вниз - вправо. Опустивши руки, робимо вдих. Відіхая, піднімаємо фітбол вгору-вліво. Виконати вправо безупинності, по 3-5 повторів у кожному БІК.
7. В.п.: Лежачі на фітболі на правому боці, ноги вітягнуті. Правою рукою спіраємося на м «яч, а ліву вітягуємо над головою вгору. Напружіті м »язи пресу и сідніць, підняті вгору ліву ногу, опускаючі руку вниз. Повернутися у Початкове стійбище. Повторити 8-10 разів.
. Виконання: стоячи навколішкі, руки лежати на м'ячі, відштовхнутіся колінамі від Статі-упор Зроблено на руки, повернутися у в.п. Повторити 6 разів.
. Вправа на рівновагу «Зірочка». Виконання: Лежачі на м'ячі на жівоті, руками и ноги розвести убік. Утріматі рівновагу.
. Вправа на рівновагу «Наїзнік». Виконання: сидячий на м «ячі, обхопіті м» яч ногами обабіч, руки на поясі чи боці. Утріматі рівновагу.
<...
