а погоди?
. Чи бувають у Вас періоди, коли через хвилювання Ви втрачаєте сон?
. Чи турбує Вас запор?
. Чи турбує Вас біль в області печінки (праве підребер'я)?
. Чи бувають у Вас запаморочення?
. Чи стало Вам в даний час зосереджуватись важче, ніж у минулі роки?
. Чи турбує Вас послаблення пам'яті, забудькуватість?
. відчуваєте Ви в різних місцях тіла печіння, поколювання, "повзання мурашок"?
. Чи турбує Вас шум або дзвін у вухах?
. Тримайте Ви для себе в домашній аптечці один з наступних медикаментів: валідол, нітрогліцерин, серцеві краплі?
. Чи бувають у Вас набряки на ногах?
. Чи довелося Вам відмовитися від деяких страв?
. буває у Вас задишка при швидкій ходьбі?
. Чи турбує Вас біль в області попереку?
. доводиться Вам вживати в лікувальних цілях якусь мінеральну воду?
. Чи можна сказати, що Ви стали плаксивим?
. Чи буваєте Ви на пляжі?
. вважаєте Ви, що зараз так само працездатні, як раніше?
. Чи бувають у Вас такі періоди, коли Ви відчуваєте себе радісно збудженим, щасливим?
. Як Ви оцінюєте стан свого здоров'я?
На перші 27 питань передбачені відповіді "так" і "ні", на останній - "хороший", "задовільний", "погане", "дуже поганий". Підраховується число несприятливих для анкетованих відповідей на перші 27 питань, крім того, додається 1, якщо на останнє питання дана відповідь "погане" або "дуже погане". Підсумкова величина індексу самооцінки здоров'я дає кількісну характеристику здоров'я, що дорівнює 0 при "ідеальному" і 28 при "дуже поганому" самопочутті. p align="justify"> 5.2 Методи корекції стану організму
.2.1 Гігієнічні гімнастичні вправи
Ще в древні часи гімнастичні системи входили вправи у вигляді різноманітних рухів очима, що активізують кровообіг в області очей, мозку, знімають стомлення.
Мета: познайомитися з простими методами корекції функціонального стану організму.
Гімнастика для гла.з
. Щільно закривати і широко відкривати очі 4-6 разів підряд з інтервалом 15 секунд (протягом 2 хв.). p align="justify">. Подивитися вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови (протягом 1 хв.). p align="justify">. Обертати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотний бік (2 хв.). p align="justify">. Міцно заплющити очі на 3-5 сек. Потім відкрити очі на 3-5 сек. Повторити 6-8 разів. p align="justify">. Швидко моргати протягом 1-2 хв. p align="justify">. Закрити повіки. Масажувати їх круговими рухами пальця (верхню повіку від носа до зовнішнього краю ока, нижню повіку від зовнішнього краю до носа, потім, навпаки) протягом 1 хв. p align="justify">. Дивитися вдалину прямо перед собою 2-3 сек. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разів. p align="justify">. Вправи робляться стоячи. Поглянути на стелю, не рухаючи головою або тілом, потім переведіть очі до підлоги. Не поспішайте, але і не робіть вправу занадто повільно. p align="justify">. Стоячи водите очима з боку в бік, спочатку дивлячись як можна далі вправо, потім вліво, не рухаючи головою або тілом. p align="justify">. Стоячи поглянути в правий верхній кут кімнати, потім у нижній лівий 10-12 разів. Потім 10 разів рух очима з верхнього лівого в нижній правий кут кімнати. p align="justify"> Фізкультхвилинки для поліпшення мозкового кровообігу.
. Сидячи на стільці відвести голову назад і плавно нахилити назад. Потім голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 6-8 разів. Темп повільний. p align="justify">. Сидячи, руки на поясі. Повернути голову праворуч і - у вихідне положення. Поворот голови наліво і - у вихідне положення. Повторити 6-8 разів повільно. p align="justify">. Стоячи або сидячи, рук на поясі. Махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво і у вихідне положення. Те ж саме виконати правою рукою. Повторити 4-6 разів повільно. p a...
