lign="justify"> Фізкультхвилинки для зняття стомлення з плечового пояса і рук.
. Сидячи або стоячи, руки на поясі. Праву руку вперед, ліву вгору. Змінити становище рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями голову нахилити вперед. Темп середній
. Стоячи або сидячи, кисті тильною стороною на поясі. Звести лікті вперед, голову нахилити вперед, лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний. p align="justify">. Сидячи, руки вгору. Стиснути кисті в кулак, розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній. p align="justify"> Фізкультхвилинки для зняття стомлення з тулуба.
. Стійка ноги нарізно, руки за голову. Різко повернути таз направо. Різко повернути таз наліво. Під час повторів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній. p align="justify">. Стійка ноги нарізно, руки за голову. Кругові рухи (3) в одну сторону, потім в іншу. Руки вниз потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній. p align="justify">. Стійка ноги нарізно. Нахил вперед, права рука сковзає уздовж але ги вниз, ліва згинаючись, вздовж тіла вгору. Початкове положення. Те ж в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній. p align="justify"> Бадьорість за одну хвилину по Д.В. Керні. p align="justify"> Пропонований комплекс, розрахований всього на 1-2 хвилини, допоможе звільнитися від поступово накопичується втоми і підвищить працездатність.
. Швидко потріть один про одного пальці рук - 5 сек. p align="justify">. Швидко потріть розігрітими теплими пальцями щоки вгору-вниз - 5сек. p align="justify">. Часто постукайте барабанним дробом по маківці голови - 5 сек. p align="justify">. Стисніть руку в розслаблений кулак. Енергійно погладжуйте внутрішню і зовнішню сторону передпліччя - 3 рази. p align="justify">. Обережно натисніть на щитовидну залозу (нижче кадика) великим і вказівним пальцями - 3 рази. p align="justify">. На шиї знайдіть сонну артерію, обережно натисніть пальцями з одного боку, порахувавши до 5. Звільніть її; дихайте глибоко, те ж саме виконайте на іншій стороні. p align="justify">. Великим пальцем намацайте западину в основу черепа (у місця з'єднання голови з хребтом). Натисніть, порахувавши до 3, відпустіть. Повторіть 3 рази. p align="justify">. Масаж рефлекторних зон ніг: а/стисніть кінчик великого пальця, потім подушечку великого пальця. Якщо помітите болючу точку, розітріть її до зникнення болю, б/щільно захопіть великими і вказівними пальцями рук ахіллове сухожилля, стисніть його, відпустіть. Повторіть по 3 рази на кожній нозі, в/швидко потріть верх ступні рукою (або п'ятою іншої ноги). p align="justify">. Розкритою долонею поплескайте ногу спереду, збоку та ззаду від ступні до паху. p align="justify"> Якщо, закінчуючи самомасаж, ви відчуваєте, що по тілу розлилася приємна теплота, мета досягнута.
.2.2 Методи зняття стресу
Мета роботи: ознайомитися з простими методами нормалізації емоційного стану людини.
Жизнь людини фактично постійно супроводжує емоційне напруження, причин якого декілька. Це стан негативно позначається на стані організму і навіть може призвести до захворювання. Тому важливо вийти з цього стану. Для цього існує величезна кількість досить простих способів. Деякі з цих способів пропонується Вам апробувати на собі. p align="justify"> Спосіб 1: Перепочинок.
Зазвичай, коли ми буваємо засмучені, ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання - один з основних способів "викинути з голови". p align="justify"> Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно і глибоко. Можете навіть закрити очі, якщо вам так більше подобається. Якщо хочете, порахуйте до 5, поки робите вдих, і до 7, коли видихаєте. p align="justify"> Перепочинок - це техніка релаксації. Але разом з тим вона може спрацювати і як засіб, що відволікає уваги, що веде думки від наших проблем хоча б на кілька хвилин. p align="justify"> Спосіб 2: Прості затвердження.
Повторення коротких, простих тверджень дозволяє впоратися з емоційною напругою. Ось кілька прикладів:
Зараз я відчуваю себе краще.
Я можу повністю розслабитися, а потім швидко зібратися.
Я можу керувати своїми внутрішніми відчуттями.
Я впораюся з напругою в будь-який момент, коли побажаю.
Життя занадто коротке, щоб витрачати її на всякі занепокоєння.
Щоб не трапилося, я постараюся зробити все від мене залежне, щоб уникнути стресу.
Внутрішньо я відчуваю, що в мене все буде в порядку.
Можете придумати свої власні вислови. Робіть їх коротким...
