и і позитивні, уникайте негативних слів типу "ні" і "не виходить". Дуже важливо повторення. p align="justify"> Спосіб 3: Зроби крок.
Часто джерелом занепокоєнь і прикрощів є реальні події, які породжують нашу невпевненість у своїх діях. Тут допоможе питання, звернений до самого себе: "Що слід зробити в першу чергу, щоб вийти з цієї ситуації?" Зовсім не обов'язково, щоб цей перший крок відразу ж привів до вирішення проблеми. Але без нього неможливо почати. Дія породжує надію, а надія породжує наступну дію. p align="justify"> У випадку якщо ви не впевнені, з чого почати, пропонуємо список позитивних дій:
Запишіть все свої думки, що стосуються даної проблеми.
Запишіть всі альтернативи, поступово звівши їх число до 2-х.
Постарайтеся пристосуватися до ситуації, переконавши себе сприймати все так, як є.
Почніть з найбільш термінової проблеми.
Займіться вирішенням найприємнішою і легкої частини проблеми.
Попросіть ради у кого-небудь, хто здатний оцінити ситуацію об'єктивно.
Спосіб 4: Безперервне сознавание.
Є ефективним способом протидії сум'яття. Цей спосіб спрацьовує допомогою відволікання уваги від власних думок. p align="justify"> Коли ви відчуваєте, що стаєте розсіяним, що вас щось бентежить, подивіться на годинник і постарайтеся повністю зосередитися на тому, що ви будете робити в наступні 10 хвилин. Не дозволяйте собі відволікатися або ухилятися від основної справи. Залиште рівний, впевнений темп. Після концентрації уваги на чомусь одному протягом 10 мін. ви, швидше за все, відчуєте себе спокійніше, а потренувавшись, зможете досягати хороших результатів протягом 2-3 хв.
Спосіб 5: Притулок.
Заснований на здатності нашої уяви створювати спеціальну, вільну від стресу зону в нашій свідомості.
Уявіть собі, що у вас є зручне надійний притулок, в якому ви можете сховатися, коли забажаєте. Це місце зовсім не обов'язково має бути реально існуючим. Уявіть собі хатину в горах, в лісі, особистий космічний корабель, сад на Гаїті, таємничий замок ... Подумки опишіть це безпечне місце. Коли лягаєте спати, уявіть собі, що ви прямуєте туди. Ви можете там відпочивати, слухати уявну спокійне або веселу музику або розмовляти з одним. p align="justify"> Спосіб 6: Думай ніжно.
За допомогою уяви знімає фізичну напругу. Направте увагу на напружену м'яз. Уявіть, що вона перетворюється у щось м'яке. Можете уявити собі палаючу свічку, яку ви тримаєте в руці. Ви відчуваєте її тепло. Ваші м'язи починають розслаблятися. p align="justify"> Спосіб 7: Чарівне слово.
Перериває автоматичний потік думок за допомогою заспокійливого слова чи фрази.
Виберіть прості слова типу: світ, відпочинок, спокій, заспокоїтися, врівноважений. Замість слів можна вважати: 1001,1002 і т.д. або використовувати фрази типу: "глибоке і ще більш глибоке розслаблення". Нехай думки проносяться у вашій голові, не давайте їм заволодіти вами. Закрийте очі і зосередьтеся. Повторюйте слово, фразу або вважайте про себе протягом 60 секунд. Дихайте повільно і глибоко. p align="justify"> Спосіб 8: зняття напруги в 12 точках.
Декілька разів на день корисно робити такі вправи:
почніть з плавного обертання очима двічі в одному напрямку, а потім двічі в іншому;
зафіксуйте свою увагу на віддаленому предметі, а потім переведіть його на предмет, розташований поблизу;
спохмурнійте, напружуючи окологлазние м'язи, а потім розслабтеся;
широко позіхніть кілька разів;
розслабте шию спочатку похитавши головою, а потім покрутивши нею з боку в бік;
підніміть плечі до рівня вух і повільно опустіть;
розслабте зап'ястя і поводите ними;
стисніть і розтисніть кулаки, розслабляючи кисті рук;
зробіть три глибоких подиху. Потім м'яко прогніться в хребті вперед-назад і з боку в бік;
напружте і розслабте сідниці;
напружте і розслабте ікри ніг;
покрутіть ступнями, щоб розслабити щиколотки;
стисніть пальці ніг таким чином, щоб ступні зігнути вгору, повторіть 3 рази.
Спосіб 9: Дихання на рахунок.
Допомагає зняти сильну фізичну напругу, виходячи із стресової ситуації.
Дихайте дуже повільно і глибоко, причому так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 сек. Можливо, спочатку ви відчуєте утруднення. Але не треба напружуватися. Вважайте до 7 при вдиху і д...
