лих і середніх навантажень також робить позитивний вплив на збільшення результату в тязі.
Після завершення підготовчого періоду також необхідно виконати програму" свичинг" тривалістю 1 - 2 тижні, після чого приступати до програми змагального періоду. Зауважимо при цьому, що періоди підготовки в тязі, присіданнях та жимі лежачи можуть не збігатися між собою, а бути зсунутими за часом відносно один одного. Зазвичай в тязі змагальна підготовка закінчується на 5 - 7 днів раніше, ніж в присідання, а в залишився до змагань час йде підтримуюча тренування і підводка.
Основні принципи побудови тренування в змагальному періоді в тягах такі ж, як і в присідання. Перш за все, повинна бути відчутно збільшена інтенсивність навантаження. Інтенсивність збільшується за рахунок зменшення частки різних нахилів і збільшення піднімаються ваг в тягових вправах. Кількість об'ємно-інтенсивних тренувань в 4-тижневому змагальному періоді можна розподілити по тижнях таким чином: 2-3-2-2; остання" ударна" тренування в тягах проводиться не пізніше, ніж за 10 днів до змагань.
Повернемося тепер до техніки виконання руху. Спробуйте самостійно для себе визначити масу всіх сегментів тіла - рук, ніг, шиї і голови, тулуба, стоп, визначити розташування їх центрів мас і розрахувати найбільш оптимальні кутові характеристики стартового положення і всього періоду підйому -" ліфта". Зробити це нескладно, але досить цікаво. Лише той атлет може розраховувати на успіх у змаганнях, який творчо підходить до свого тренувального процесу.
Допоміжні вправи для станової тяги: 1. Потяг з помосту і її різновиди (різним хватом, з різною швидкістю і т.д.) 2 . Тяга, стоячи на узвишші. 3. Тяга до колін. 4. Потяг з плинтов (гриф на рівні колін). 5. Тяга піраміди (Мал. 7). 6. Тяга станова (з прямими ногами). 7. Нахили зі штангою на плечах. 8. Нахили на цапа (гиперєкстензии) та їх різновиди.
Профілактика травматизму. Основна частка травм припадає на попереково-крижовий відділ хребта і коліна. Перелічимо основні правила, виконання яких дозволить уникнути травм:
9. Достатня розминка.
10. Захист від охолодження.
11. Регулярність комплексу відновлювальних заходів: вправи на розтягнення м'язів, масаж, сауна.
2.4.2. Фізико-хімічне обгрунтування техніки виконання станової тяги
Атлет, що виконує тягу, утворює своїми важелями (гомілки, стегна, сегменти тулуба, руки) замкнуту кінематичну ланцюг. У біомеханічних дослідженнях з важкої атлетики отримав широке поширення спрощений тип моделі жорсткого тіла з" інерційним параметром". Його основні особливості:
. Сегменти тіла розглядаються як жорсткі однаковій щільності і простої геометричної форми.
. Жорсткі ланцюга обертаються навколо фіксованих осей.
. Можна знехтувати деформацією тканин і асиметричним розташуванням внутрішніх органів.
Використовуємо саму найпростішу, 6-звенную модель, що дозволяє зрозуміти основні закономірності руху сегментів тіла людини при підйомі штанги. У зв'язку з тим, що переміщень сегментів тіла при підйомі штанги в сагітальній площині практично немає, розглядається подібна модель - проекція тіла людини на фронтальну ...