онується як звичайний жим лежачи, однак хват, яким ви берете штангу, - зворотний. Це дозволяє краще навантажити окремі пучки трицепсов і грудей.
На цьому ми закінчимо опис допоміжних вправ. Але це не означає, що їх більше немає. Ви можете використовувати весь арсенал вправ для трицепсів, дельт і грудей, які відомі в бодібілдингу. Не можна зациклюватися на одних і тих же вправах, їх потрібно міняти і модернізувати.
Профілактика травматизму. Основна частка травм припадає на плечовий пояс, ліктьові і променезап'ясткові суглоби. Щоб уникнути травм рекомендуються такі заходи:
5. Достатня розминка.
6. Захист від охолодження.
7. Співрозмірний підбір ваг і правильна техніка.
. Регулярність комплексу відновлювальних заходів: вправи на розтягнення м'язів, масаж, сауна.
2.1.5 Техніка виконання станової тяги в пауерліфтингу
Для людини навик відриву тяжкості від підлоги - один з найбільш важливих життєвих навичок. Саме це вміння дозволяє розвинути третє і завершальне вправу в пауерліфтингу - станова тяга.
Схема підготовки до змагань будується так само, як в присідання.
Для втягування в тренувальний процес після перерви (відпочинку, відпустки, хвороби тощо) необхідно швидко відновити силу м'язів-розгиначів тулуба. Це можна зробити за таким планом (див. таблицю). Цю вправу слід виконувати в кінці тренування, після нього виконати вправи на розтягнення м'язів-розгиначів тулуба.
У другій половині цього тижня необхідно починати кожне тренування з гиперєкстензий. Наводимо план тренувань в тязі в підготовчому періоді - 4 тижні, розроблений І.М.Федулеевим. Цей план розрахований на атлетів, у яких тяга не є відстаючим елементом силового триборства, тут передбачено плавне підвищення силових показників. Тим, у кого це вправа відстаюче, можна рекомендувати більш акцентований план тренувань.
Пропонована методика направлена ??на збільшення змагального результату в тязі за програмою силового триборства. У 4-тижневому циклі підготовки використовується 8 вправ, кожне з яких має на меті розвиток необхідних якостей для збільшення сили м'язів-розгиначів тулуба. Навантаження в тягах позначається у відсотках від кращого змагального результату. Вага обтяження в нахилах визначається довільно, залежно від підготовленості атлета, але з тією умовою, що останні 2 - 3 повторення в кожному підході виконуються з достатнім напругою.
Щоб приступити до роботи з основним тренувальним вагою, необхідно виконати 2 - 3 розминок підходу з меншою вагою обтяження, не менше 5 підйомів у кожному. Всі вправи повинні виконуватися з прогнути спину. У тому тренувальному занятті, де включені дві вправи, між ними необхідно обов'язково виконати 1-2 вправи на розвиток інших м'язових груп, такі як вправи для верхнього плечового пояса, м'язів кисті, преса, ніг і ін
Якщо атлет легко справляється із запропонованою навантаженням в тязі, то потрібно збільшити зчинений вагу на 5 - 10%, не змінюючи кількість повторень і підходів. Різноманітність за характером тяг і нахилів, на наш погляд, є ефективним методом розвитку сили м'язів-розгиначів тулуба в підготовчому періоді. Чергування великих, ма...
