тримав травму. Ширину брусків можна змінювати в широких межах, знаючи про те, що чим вони вже, тим менше і площу опори, і тим складніше правильно виконати рух.
Але хто виконує вправу, стоячи на бруску шириною 20 мм, тобто правильно, тому успіх забезпечений, бо він зумів опанувати найбільш раціональної технікою тяги. Те ж саме радимо виконати і в «присіданнях. Цей нескладний експеримент, впевнений, змусить багатьох задуматися і зрозуміти, що не тільки сила все вирішує, а й найбільш раціональний, оптимальний спосіб її застосування, іншими словами, хороша спортивна техніка.
Б. Критерій блокування горизонтальних проекцій ЦМ тіла і ЦТ штанги. Треба відразу сказати, що це умова повністю здійснимо лише на початку і в кінці руху. У фазі динамічного старту, до початку відриву штанги від помосту, спортсмен може і повинен так розташувати важелі свого тіла, щоб повністю було виконано першу умову рівноваги, інакше подальший підйом штанги буде утруднений. Причини цього будуть викладені при розгляді наступних фаз руху.
В. Так як при виконанні лифтерском тяги абсолютно не потрібно, на відміну від важкоатлетичних рухів, розганяти штангу до великої швидкості (у важкій атлетиці так називається" швидкість вильоту" досягає 1,3-2,0 м / сек.), Рух виконується відносно повільно. У цих умовах плечі повинні бути розташовані над грифом штанги. Але це неприйнятно, тому що ЦТ тіла виявиться розташованим ззаду точки стійкої рівноваги, тому плечі на старті виводяться трохи вперед за лінію грифа, руки згинаються в ліктях, ліктьові суглоби розташовуються при цьому строго над грифом штанги. Утримується таке положення рук за допомогою напруги біцепсів і найширших м'язів спини (Основне завдання атлета в цій фазі - розвинути відповідне зусилля для відриву штанги від помосту, не порушивши рівноваги в передньо-задньому напрямку в змінених умовах).
. Власне підйом штанги -" ліфт«. Тут діють всі ті ж самі критерії оптимальності руху. Єдина додаткова умова нормального підйому - прямолінійність траєкторії штанги, на відміну від важкоатлетичних рухів, де найбільш оптимальна траєкторія штанги - S-подібна крива. Це пов'язано з тим, що в процесі" ліфта» швидкість штанги значно менше, а відношення маси штанги до маси атлета значно більше, ніж у ривку або поштовху. Для відпрацювання цієї навички доцільно виконувати тягу, закріпивши штангу в спеціальних стійках, де вона може переміщатися тільки вертикально.
Треба зауважити, що вертикальний підйом штанги ефективний лише при дуже значних навантаженнях, що перевищують вагу атлета більш ніж в 2 рази. Виконання вправи з меншими вагами для досвідчених атлетів - це не тяга, а баловство, деформуюче техніку, бо легкі штанги доцільніше піднімати по S-подібної траєкторії. Для початківців атлетів краще відразу звикати піднімати штангу вертикально, закріпивши її, як уже зазначалося, у спеціальних стійках.
. Найважчий момент «ліфта» - момент проходження штангою колін, тому що в цей момент дуже важко зберегти суворе рівновагу. Багато атлетів не можуть продовжувати рух у цьому положенні. Тут необхідно домагатися, щоб штанга на рівні колін мала певну швидкість, не менше 0,1 м / сек, а самі коліна були розведені в сторони, тоді будуть створені всі умови для успішного завершення руху.
6. Фіксація - утримання штанги в руках при повному випрямленні ні...
