ка і розкладається на дві сили: 1-2 і 1-3. Сила 1-2, в свою чергу, теж розкладається на дві складові: 2-4 і 2-5, а сила 1-3 на 3-7 і 3-6. Причому 2-4 і 3-6 протівонаправлени, вони прагнуть розтягнути стопу уздовж лінії 2-3, їх врівноважує сила натягу довгою підошовної зв'язки.
Такий у спрощеному вигляді механізм уплощения стопи в процесі підйому обтяження. Яка роль сил 2-5 і 3-7? Очевидно, що нормальна стопа має дві опорні майданчики - області 2 і 3.
Ці сили викликають деформацію барорецепторів шкіри підошви стоп в опорних областях прямо пропорційно своїй величині, а ті, в свою чергу, посилають інформацію про свою деформації в центральну нервову систему.
Складаючись з аферентні імпульсами, які надходять від напружених м'язів і сухожиль, вони формують картину стану рівноваги тіла в передньо - задньому напрямку в кожен момент часу.
Треба сказати, що стійкість статичної стояння на одній і двох ногах вивчений досить повно. Зокрема, доведено, що проекція ОЦМ на горизонталь розташована на 45,5 мм допереду від лінії гомілковостопних суглобів, тобто якраз в точці, що ділить відстань між 1 плюснефаланговом суглобом і кісткою навпіл (2). Механізм нервово-м'язової регуляції стійкої рівноваги при стоянні вироблений у людини досконало протягом багатьох тисячоліть, адже навіть при стоянні на одній нозі середня амплітуда коливань ОЦМ у фронтальному напрямку становить лише 3,3 мм, а максимальних - 7,0 мм! (3). Очевидно, що той же самий механізм збереження стійкої рівноваги працює і при різних вертикальних переміщеннях ОЦМ тіла, тобто при різних нахилах, присідання і т.д. У будь-який момент часу проекція ОЦМ повинна проходити через точку стійкої рівноваги, в іншому випадку рефлекторно виникають додаткові м'язові напруги, спрямовані на повернення в рівноважний стан, звичайно ж, абсолютно непотрібні з точки зору раціональної спортивної техніки.
Суб'єктивно це відчувається таким чином, ніби штанга значно «поважчала», і іноді навіть неможливо в силу цього продовжувати рух. Тому, коли ви не можете підняти небудь вагу, насамперед постарайтеся детально проаналізувати свій рух, адже цілком можливо, що це відбувається аж ніяк не через нестачу сили, а через неправильне виконання руху, коли в один з моментів починає губитися рівновага - ОЦМ зміщується наперед або назад, що викликає значні труднощі в подальшому підйомі. Причому це зміщення, сильно заважає піднесенню штанги, суб'єктивно відчути дуже важко, практично неможливо. Так само складно визначити цю помилку, візуально спостерігаючи за рухом з боку. Як же тут бути? Як виявити подібні помилки і позбутися від них?
Для цього необхідно використовувати методичний прийом штучного зменшення площі опори стопи. Робиться це в такий спосіб: на підлогу кладуться два предмета прямокутного перерізу, на них зверху - металеві пластини, на які, в свою чергу, постає спортсмен (Рис.4).
Рис. 4. Методичний прийом позов?? Сственного зменшення площі опори стопи: 1 - ноги, 2 - металева пластина товщиною 3 - 5 мм, 3 - бруски товщиною 8 - 10 мм і шириною від 20 до 50 мм.
Бруски-підкладки повинні бути розташовані таким чином, щоб Точка стійкої рівноваги спортсмена проходила через їх середину. Товщина їх не повинна перевищувати 10 мм, щоб при виконанні вправи спортсмен, порушив рівновагу, не о...
