ажень, тому вони перешкоджають повноцінному активному відпочинку. У перехідному періоді зменшується загальний обсяг та інтенсивність тренувального навантаження, однак не можна допускати надмірно великої їх спаду. Найважливіше завдання перехідного періоду - аналіз роботи протягом минулого року, складання плану тренування на наступний рік, лікування травм. Наприкінці перехідного періоду навантаження поступово підвищується, зменшується обсяг коштів активного відпочинку, збільшується число загально підготовчих вправ. Це дозволяє зробити більш гладким перехід до першого етапу підготовчого періоду чергового макроциклу.
В.Н. Манжосов виділяє при типу макроциклов:
. Основний або класичний макроцикл.
. Здвоєний макроцикл.
. Макроцикл зі складною структурою [31, c. 102].
Тренувальний процес в річних циклах системи багаторічної підготовки побудований на основі закономірностей набуття, збереження та тимчасової втрати спортивної форми, у повній відповідності з науково обгрунтованими, експериментально перевіреними принципами спортивного тренування і передбачає:
структуру та зміст тренувального процесу в окремих заняттях, у тижневих мікроциклах, на етапах, періодах; тривалість періодів, етапів;
кількість тренувальних днів, тренувальних занять, днів відпочинку;
обсяг і співвідношення тренувальних і змагальних навантажень різного характеру та спрямованості;
співвідношення фізичної, технічної, тактичної сторін підготовленості;
системність засобів і методів підготовки [50, c. 155].
При плануванні структури річного циклу визначенi тривалість, специфічність, напруженість, спрямованість, послідовність періодів та етапів, наступність тренувальних і змагальних навантажень, засобів тренування від етапу до етапу, від підготовчого періоду до змагальному періоду.
Вихідним цілісним ланкою, з безлічі, яких складається весь тренувальний процес, є окреме тренувальне заняття.
Для складання річного навчально-тренувального плану будь-якої вікової групи розроблені різні типи (32) тренувальних занять, що розрізняються між собою обсягами та інтенсивністю тренувальних навантажень. Кожне тренувальне заняття (ранковий, денний, вечірній) відповідно до підлогою, віком, підготовленістю розраховане на певний режим навантаження - розвиваючий, підтримуючий, разминочний і оцінено в умовних балах за шестибальною системою оцінок від 0,5 до 6 балів [17].
Тренувальні заняття граничної напруженості навантаження (100%) оцінені в 6 умовних балів. Тренувальні заняття великої напруженості навантаження (90%) оцінені в 5 умовних балів. Режим навантажень таких занять - розвиваючий.
Тренувальні заняття середньої напруженості навантаження (70%) оцінені в 4 умовних бали.
Тренувальні заняття малої напруженості навантаження (50%) оцінені в 3 умовних бали. Режим тренувальних занять, складених на 4 і 3 умовних балів навантаження по загальної напруженості - підтримуючий.
Тренувальні заняття по напруженості навантаження в 30% - 35% оцінені в 2 умовних бали, по напруженості навантаження в 20-25% оцінені в 1 умовний бал, по напруженості навантаження в 10% оцінені в 0,5 умовного бали.
Режим тренувальних занять, складених на 2; 1; 0,5; умовних балів навантаження по загальної напруженості - разминочний.
З різних типів тренувальних занять складені різні типи тижневих мікроциклів різних режимів напруженості, спрямованості і специфічності навантажень в кількості 22-х. Режим напруженості будь-якого тижневого мікроциклу визначає сумарну кількість умовних навантаження за включені в нього тренувальні та розминочні заняття. Розвиваючий режим тижневих мікроциклів складе сума в 30-40 умовних балів навантаження, що підтримує - 20-23 умовних бали навантаження, разминочний (відновлювальний) - 10-15 умовних балів навантаження (Захаров П.Я., 2010).
З різних типів тижневих мікроциклів складені блоки тижневих мікроциклів на кожен етап річного циклу тренування. Кожен макроцикл має три періоди:
. Підготовчий період - придбання спортивної форми. Він триває від 3-4 місяців у піврічних циклах, до 5-7 місяців в річних. Підготовчий період не може бути коротшим, ніж це необхідно для придбання спортивної форми.
У підготовчому періоді може бути передбачено два етапи. Перший - це Загальнопідготовчий raquo ;, в якому проводиться навантаження переважно загальнофізичної спрямованості. Цей етап більш тривалий у початківців спортсменів. Другий етап - спеціально-підготовчий raquo ;, в якому все більше місце займає спеціал...
