міни обсягу та інтенсивності тренувального навантаження на весь річний цикл підготовки. Він складається на основі календарного плану змагань та індивідуальних особливостей лижника. У графіку передбачаються великі, середні та малі хвилі, зміни обсягу й інтенсивності навантаження за періодами і етапами.
Обсяги циклічних тренувальних засобів розділені на 11 ступенів з послідовним збільшенням на певну величину збільшення кожного циклічного тренувального кошти в окремих заняттях, тижневих мікроциклах, етапах річних циклів. Для чоловіків визначені 11 ступенів обсягів циклічних тренувальних засобів від 11 до 1. Для жінок визначені 9 ступенів обсягів циклічних тренувальних засобів від 11 до 3 [24, c. 55].
Інтенсивність циклічних тренувальних засобів річних навчальних планів має 22 ступеня з послідовним збільшенням на певну величину збільшення швидкостей пересування кожного тренувального кошти. Для чоловіків визначені 22 ступеня інтенсивності від 22 до 1, для жінок визначені 18 ступенів інтенсивності від 22 до 5 [24, c. 71].
При плануванні необхідно враховувати, в якій стадії тренованості знаходиться лижник. У тому випадку, якщо об'єктивні дані лікарсько-педагогічного контролю і самоконтролю лижника показують, що лижник ще не досяг необхідного рівня підготовленості (відстає від запланованих термінів досягнення спортивної форми), в останні тижні необхідно підвищити обсяг і інтенсивність тренувань (тренирующий-розвиваючий режим). Велика частина занять проходить при частоті серцевих скорочень 160-175 уд./Хв. Можливо лижникові в ці терміни доведеться виступати в різних змаганнях, в такому випадку, як правило, спеціальної підготовки до них (зниження обсягу в останні 5-6 днів) не проводиться. Лижник виступає в змаганнях і продовжує нарощувати навантаження. Але, якщо одні з них є відбірковими і у лижника немає твердої впевненості потрапити в команду, не змінюючи режим підготовки, то виникає необхідність змінити планування так, щоб підійти до них у підвищеної працездатності. Вирішивши завдання і пройшовши відбір, лижник, не знижуючи навантаження, продовжує підготовку до основних змагань сезону.
1.3 Місце річного циклу тренування для лижників-гонщиків в макроцикле
Макроцикл - річний цикл. Періоди макроциклу і їх етапи служать цілям управління формуванням певної фази спортивної форми. Раніше розглядали, що для спортивної форми характерна фазовість розвитку: фаза придбання спортивної форми, фаза стабілізації і фаза тимчасової втрати спортивної форми.
У макроциклах цим фазам відповідають підготовчий, змагальний і перехідний періоди.
Підготовчий період (період фундаментальної підготовки) підрозділяється на 2 великих етапи:
. Загальнопідготовчий етап;
. спеціально- підготовчий етап.
Загальнопідготовчий етап вирішує завдання підвищення загального рівня функціональних можливостей організму, різнобічного розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості та ін.), а також збільшення обсягу рухових навичок і вмінь. Загальнопідготовчий етап триває 2-3 місяці. Обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень на даному етапі поступово збільшується, причому обсяг зростає швидше, інтенсивність навантаження зростає лише в тій мірі, яка не перешкоджає проведенню роботи великого об'єму і не відбивається на стані здоров'я спортсменів [41, c. 97].
Основна спрямованість спеціально-підготовчого етапу - безпосереднє становлення спортивної форми: тут змінюється зміст різних сторін підготовки спортсменів, які тепер спрямовані на розвиток спеціальних фізичних здібностей, освоєння і вдосконалення технічних і тактичних навичок в обраному виді спорту, одночасно з цим зростає роль спеціальної психологічної підготовки. Основними засобами є спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Спеціально- підготовчий етап триває 2-3 місяці. На цьому етапі стабілізується обсяг навантаження, і підвищується інтенсивність за рахунок збільшення техніко-тактичних засобів тренування.
Змагальний період. Основна мета тренування в цьому періоді - збереження спортивної форми і на основі цього - реалізація її в максимальних результатах. Ці завдання вирішуються за допомогою вправ змагань. Складну проблему іноді створює розтягнутість календаря змагань в деяких видах спорту і необхідність в перебігу декількох місяців підтримувати змагальний потенціал на високому рівні.
Перехідний період. Перехідний період триває від 4 до 6 тижнів. Головним завданням цього періоду є активний відпочинок і разом з тим збереження певного рівня спортивної працездатності. Основний зміст занять в перехідному періоді становить загальна фізична підготовка в режимі активного відпочинку. Слід уникати однотипних і монотонних навант...
