), потім охолодити все тіло (3-10 хвилин) і відпочивати протягом 15-20 хвилин. Всього необхідно зробити 2-3 таких циклу.
Під час перебування в гарячому приміщенні бажано домогтися максимального м'язового розслаблення і психічного заспокоєння. Після сауни рекомендується відпочинок протягом 20-30 хвилин.
При використанні сауни з закаливающими цілями важливе значення набуває вибір холодового подразника. Найбільш м'якою формою такого впливу вважається просте перебування в прохолодному приміщенні. Для посилення контрасту можна обтиратися холодною водою, обливати нею кінцівки, приймати холодний душ, купатися в басейні з холодною водою. Можна повалятися в м'якому снігу. При цьому різниця температур збільшують поступово з 10-20 до 30-35? С.
Методика парної банної процедури, застосовуваної з оздоровчими цілями, відрізняється своїми особливостями. Перш ніж увійти в парилку, рекомендується трохи (2-4 хвилини) постояти під душем (35-38? С), щоб розігрітися. Особливо важливо таким чином підготувати організм до високої температури літнім людям і хворим. Дуже корисна для них і гаряча ножна ванна.
На голову надягають капелюх з полями або чалму з рушника. Важливо головний убір постійно підтримувати вологим. Митися з милом перед заходом в парилку не слід, тому що мило видаляє з шкіри жир, який оберігає її від зайвої сухості. У парилку при першому відвідуванні лазні рекомендується заходити 1 раз на 5-7 хвилин і не користуватися віником. Тривалість відвідування парної можна збільшувати кожного разу на 1 хвилину і поступово перейти до 2-3 - разовим заходам, доводячи загальний час перебування в парильні до 15-35 хвилин (для хворих - 12-15 хвилин) в залежності від віку та самопочуття.
У парильні найкраще спочатку полежати, щоб голова і ноги були на одному рівні або ноги - трохи нижче. Прогрівшись, не слід вставати різко на ноги: за 1-2 хвилини до виходу з парилки краще присісти. Перед кожним заходом в парилку треба відпочивати 15-20 хвилин.
При повторному заході в парну можна вже попаритися віником, вибравши його за своїм смаком. Однак не слід відразу нахлестивать віником тіло. Піднявши віник вгору, спочатку кілька разів струсніть його, щоб розігріти до температури верхнього шару повітря. Далі при кожному помаху віника гаряча пара як би переміщують до тіла, притискаючи віник до окремих його ділянках. Після цього можна і розтертися: натискаючи на листяну частина віника рукою, розтирають спину, поперек, область тазу, кінцівки.
Розтирання і пріпаріваніе діють як своєрідний компрес: покращують теплообмін, зменшують больові відчуття, стимулюють потовиділення, добре зігрівають шкіру.
Дихати в парній треба намагатися носом. Між заходами в парилку приймають контрастні процедури. Дуже корисний в лазні маса (або самомасаж). Роблять його відразу після виходу з парного відділення. Перед масажем у жодному разі не слід охолоджуватися, навіть виходити в прохолодне приміщення. Кожен прийом масажу повторюють 3-4 рази, загальний час самомасажу в лазні - 10-15 хвилин. Його можна переривати відвідуваннями парилки. Після масажу слід прийняти теплий душ.
Беручи лазневі процедури з лікувально-профілактичними цілями, особливо строго слід дотримуватися температурного режиму. У лазнях з високою відносною вологістю (до 90%) температура не повинна перевищувати 60? С (для літніх людей та хворих - до 55? С), при вологості 30-35% вона може підніматися до 70-75? С, при 10-20% - до 90? С, при 5-15% - до 100-110? С.
Вся банна процедура не повинна займати 2-3 годину з перебуванням в парильні в залежності від виду лазні протягом 10-35 хвилин.
Водити в сауну дітей рекомендується не раніше, ніж з трьох років. Методика щадна: 2 заходу по 5 хвилин при температурі 60-70? С. У дітей не використовують контрастних процедур.
Показання та протипоказання для сауни і парної лазні.
Загальні показання для сауни в профілактичних цілях: відновлення порушених функцій, релаксаційний (розслабляючий) ефект, тренування терморегуляціонних механізмів, посилення імунітету і компенсаторно-пристосувальних процесів; загартовування, метеолабільністю, ожиріння.
Загальні показання для сауни в лікувальних цілях: схильність до хронічних простудних захворювань, хронічні неспецифічні захворювання дихальних шляхів, вегетативні і психосоматичні дисфункції, порушення периферичного кровообігу, гіпотонія і початкові стадії артеріальної гіпертензії, хронічні розлади діяльності ШКТ, порушення жирового обміну, хронічні захворювання шкіри, хронічні захворювання опорно-рухового апарату, хронічні запальні захворювання сечостатевих органів, ексудативний діатез.
Відносні протипоказання для с...
